아몬드 효능 생아몬드 구운아몬드 효능 그리고 부작용

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아몬드는 칼로리가 매우 풍부하고 갈색의 딱딱한 껍질로 덮여 있는 견과류로 일반적으로 스위트 아몬드와 쓴 아몬드로 나뉘는데 쓴 아몬드는 정제되어 주로 요리에 사용되고 스위트 아몬드는 간식 등 여러 용도로 섭취되고 있습니다.

 

아몬드는 영양가가 매우 높으며 가장 건강한 견과류 중 하나로 분류되고 있으며, 아몬드 35g에는 탄수화물 6g, 단백질 7.6g, 섬유질4.1g, 단일포화 지방18g 및 설탕 1.7g과 함께 206칼로리의 높은 에너지가 들어 있습니다.

 

 

 

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또한 아몬드에는 비타민 A를 비롯하여 비타민B, 비타민E 를 포함하는 여러 비타민이 포함되어 있으며, 칼슘과 철 , 마그네슘 , 인, 아연, 칼륨, 셀레늄 등 신체에 필요한 필수 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다.

 

오늘은 아몬드 효능 그리고 아몬드 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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1. 면역력 증진

아몬드에는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 미네랄이 포함되어 있어 다양한 감염 및 알레르기로부터 몸을 보호하며, 아몬드는 전반적인 건강을 향상시키고 해독 과정을 도와 간을 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 신진대사 강화

아몬드는 몸에 필요한 필수 영양소와 비타민을 채워 주기 때문에 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되며, 일상 생활을 수행하는 데 도움이 되는 기관, 근육 및 조직에 힘을 더해 줍니다. 

 

3. 뼈 건강 개선

아몬드에는 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘과 인이 풍부하고, 뼈와 치아 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 관절통증 완화에 도움이 되는 필수 영양소와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 아몬드 우유는 비타민 E가 풍부하여 관절을 유연하게 하여 뼈의 마모를 예방하고 노인의 골다공증 발생을 예방합니다.

 

 

 

 

4. 콜레스트롤 개선 효과

아몬드는 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 동시에 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백질의 접선 성장을 돕기 때문에 심장과 간의 적절한 기능에 필수적인 좋은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 심장 건강 개선

아몬드에 함유되어 있는 비타민E는 심장 건강을 개선하고 심장이 막히는 것을 방지합니다. 연구에 따르면 아몬드는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심장마비를 예방하고 동맥을 통한 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 두뇌 건강에 도움

아몬드는 두뇌 건강 증진에 매우 효과적이며 특히 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아몬드에는 리보플라빈과 L-카르니틴이라는 두 가지 영양소가 풍부하게 포함되어 있어서 두뇌 발달을 돕고 두뇌 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드 오일은 신경계의 기능을 향상시키며 뇌의 새로운 신경세포 발달을 돕습니다.

 

7. 혈압 조절 기능

아몬드는 칼륨이 풍부해서 고혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 혈압을 안정적으로 조절하고 정상화는 데 효과적입니다. 또한 스트레스 수준과 혈압을 높이는 요인이 되는 불안감을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

 

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매일 적당한 양의 아몬드를 섭취하면 일반적으로 부작용이 없지만 아몬드를 너무 많이 섭취하면 알레르기와 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

아몬드를 너무 과다하게 섭취하면 신체가 너무 많은 미네랄과 비타민을 흡수하기 때문에 메스꺼움이나 복통, 설사 및 변비와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있으며, 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 

 

따라서 아몬드는 하루에 10~15개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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