치매 예방 치매치료 및 치매에 좋은 음식

치매 예방 치매치료 및 치매에 좋은 음식

 

 

치매는 후천적으로 뇌의 신경세포가 손상되어 생기는 신경정신계의 질환 중 하나로, 지금은 노인 인구가 증가하면서 노인 건강의 최대의 적 치매에도 많은 사람들이 관심을 갖고 주의를 기울이는 추세입니다.

 

오늘은 치매 예방 그리고 치료를 위한 방법과 뇌 건강에 유익하고 치매 예방에 도움이 될 수 있는 음식을 소개합니다.

 

 

 

 

 

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치매 예방법 | 치매치료

 

1. 인지 활동

퍼즐이나 독서, 새로운 기술 배우기, 악기 연주 등의 활동을 통해 뇌를 꾸준히 활동적으로 유지하고 참여하게 하면 인지 기능을 향상시키고 잠재적으로 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 건강한 식단

과일이나 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 비롯하여 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 매일 섭취하면 뇌 건강을 지원하고 치매와 같은 인지 저하 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 과도한 설탕이나 가공 식품 및 포화 지방을 피하는 것도 필수적입니다.

 

 

 

 

3. 규칙적인 운동

운동은 치매 예방의 필수적인 조건 중 하나로 걷기를 비롯하여 수영, 정원 가꾸기와 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하면 전반적인 뇌 건강이 향상되고 치매 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 양질의 수면 취하기

양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 뇌 기능에 매우 중요하며 열악한 수면 패턴은 인지 능력에 영향을 미치고 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 사회적 참여

은퇴를 하거나 나이가 들어도 사회적 관계를 유지하고 사회적 활동에 참여하는 것은 뇌 건강에 도움이 될 수 있으며, 다른 사람들과 교류하고, 지역사회 행사에 참여하며 친구 및 가족과 연락을 유지하는 일이 필요합니다.

 

 

 

치매에 좋은 음식

 

1. 지방이 많은 생선

오메가3가 풍부한 연어를 비롯하여 송어, 정어리와 같은 생선은 뇌 건강을 촉진하고 인지 저하 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 베리류

블루베리와 딸기 및 기타 베리류에는 뇌 건강 및 기억 기능 개선과 관련된 항산화제와 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

3. 녹색 야채

시금치나 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 야채는 항산화제와 비타민이 풍부하여 뇌 건강을 지원하고 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 견과류나 씨앗

대표적인 견과류인 아몬드, 호두, 그리고 해바라기씨 등에는 뇌 건강에 유익한 건강한 지방, 항산화제, 비타민 E가 포함되어 있습니다.

 

5. 강황

강황의 활성 화합물로 잘 알려진 커큐민은 두뇌 건강을 유지하는 데에 기여하고 잠재적으로 치매 위험을 줄일 수 있는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

위에 언급된 예방법과 음식을 생활에 꾸준히 적용하면 뇌 건강이 향상되고 잠재적으로 치매 위험을 줄일 수 있으며, 맞춤형 조언과 지도를 받기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.