비타민C 효능 및 비타민C 메가도스 비타민C과다복용 부작용

비타민C 효능 및 비타민C 메가도스 비타민C과다복용 부작용

 

비타민C는 인체에서 생성할 수 없는 필수 비타민으로 우리 몸에 다양한 역할을 하며 건강상의 많은 이점을 제공하여 가장 안전하고 효과적인 영양소 중 하나로 알려져 있습니다. 비타민C는 수용성으로 오렌지나 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.

 

비타민C의 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg이며, 몸에 해를 끼치지 않을 가능성이 있는 하루 최대 섭취량은 성인의 경우 2000mg로 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 비타민C 메가도스 라는 용어가 생길 정도로 필요에 따라 하루 최대 권장량보다 훨씬 많은 양을 섭취하는 경우도 있습니다.

 

비타민C는 일반적으로는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만 대부분의 사람들은 비타민C 보충제를 통해 섭취하는 경우가 더 많습니다. 오늘은 비타민C 효능 및 비타민C 메가도스 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민C 효능 | 비타민씨 효능 | 천연비타민C 효능 | 비타민C 효과

1. 천연 항산화제

비타민C는 신체의 자연 방어력을 강화할 수 있는 강력한 항산화제로 면역 체계를 강화시켜 자유 라디칼이라고 불리는 해로운 분자로부터 우리 몸의 세포를 보호합니다. 따라서 신체가 염증에 맞서 싸우는 데 도움이 되며, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

728x90

 

 

2. 감기 예방 효과

비타민C는 치료제는 아니지만 연구에 따르면 감기와 폐렴 및 폐 감염과 같은 추가 합병증 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

 

3. 스트레스 개선 효과

비타민C 결핍은 스트레스 관련 질병들과 관련이 있으며, 알코올 중독자나 흡연자 및 비만인에게서 가장 먼저 고갈되는 영양소입니다. 비타민C는 스트레스에 민감한 영양소 중 하나로 비타민C의 유지 수준이 전반적인 건강에 대한 지표가 될 수 있다고 합니다.

 

 

4. 피부건강에 도움

비타민C는 신체 내부와 외부의 세포에 영향을 미치며 비타민C의 항산화 작용은 노화에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민C 섭취량이 더 많을수록 주름, 피부건조, 피부 노화의 가능성이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

5. 요산 수치 개선

비타민C가 풍부한 음식이나 비타민C 보충제를 섭취할 경우 혈중 요산 수치를 낮추고 통풍 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 혈압 조절 효과

연구에 따르면 비타민C 보충제를 꾸준히 섭취하면 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

7. 뇌졸증 예방 효과

연구에 따르면 과일과 채소를 충분히 섭취하여 혈중 비타민C 농도가 높은 사람들은 농도가 낮은 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 42% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

비타민C 부작용 | 비타민C 메가도스 부작용 | 비타민C과다복용 부작용

비타민C를 과다복용하거나 비타민C메가도스 섭취의 가장 흔한 부작용은 소화 장애입니다. 일반적으로 이와 같은 부작용은 비타민C가 함유된 식품을 섭취하는 것이 아니라 비타민C를 보충제 형태로 섭취할 때 발생하며, 한 번에 2000mg 이상을 섭취하면 소화기 증상을 경험할 가능성이 크다고 합니다.

 

또한 과도한 비타민 C 섭취의 가장 흔한 소화기 증상은 설사와 메스꺼움이며, 과도한 섭취는 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 비타민C과다복용으로 소화 장애를 겪고 있다면 보충제 복용량을 줄이거나 비타민C 보충제 섭취를 당분간 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~