마그네슘 효능 마그네슘 영양제 부작용 그리고 마그네슘 부족증상

마그네슘 효능 마그네슘 영양제 부작용 그리고 마그네슘 부족증상

 

마그네슘은 우리 인체에 중요한 역할을 하는 성분으로 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주고, 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 역할을 하며, 신경과 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다.

 

마그네슘 많은 음식으로는 녹색 채소나  완두콩 및 통곡물, 그리고 빵과 시리얼, 고기, 견과류 등이 있습니다.

 

 

 

 

낮은 마그네슘 수치는 일반적으로 심각한 증상을 일으키지 않지만 만성적으로 낮은 수치의 마그네슘 부족증상으로는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

오늘은 마그네슘 효능 그리고 마그네슘 영양제 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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마그네슘 효능 | 마그네슘 영양제 효능

 

 

1. 당뇨 조절

마그네슘은 탄수화물 대사와 인슐린 분비에 필요하므로 최적의 마그네슘 수치를 유지할 경우에는 건강한 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 스트레스와 우울증 개선

마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하여 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 스트레스에 대처하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 영양제는 불안이나 우울증과 같은 일반적인 정신 건강 상태의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 과민성 대장증후군 개선

연구에 따르면 황산마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 섭취하면 변비가 있는 과민성 대장 증후군이 있는 사람들의 배변 빈도를 개선할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 신경 및 근육 안정 효과

마그네슘은 신경 및 근육 시스템이 제대로 작동하지 않는 사람들에게 도움이 되며 특히 각성제를 사용하는 사람들은 근육에서 비정상적이고 과도한 반응을 일으켜 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 또한 턱을 악물거나 이를 갈게 할 수 있습니다. 이와 갈이 증상을 완화하기 위해서 마그네슘 차나 알약을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 뼈 건강 개선

뼈에는 몸에 저장된 총 마그네슘의 최대 60%가 들어 있으며, 마그네슘을 충분히 섭취하지 않을 경우, 뼈를 분해하는 세포인 파골세포의 작용을 증가시켜 골아세포라고 하는 뼈 조직 형성 세포의 활동을 억제합니다. 마그네슘은 골격 건강에 중요한 영양소인 비타민D의 흡수 및 대사에 필요한 성분입니다.

 

 

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마그네슘 부작용 | 마그네슘 영양제 부작용

 

마그네슘 영양제는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있으며 적절하게 복용할 경우 심각한 부작용과 관련이 없습니다.

 

하지만 마그네슘 영양제를 과다 섭취하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

특히 신장 문제가 있는 사람들과 장 질환이 있는 노인들의 경우 고마그네슘혈증이라고 하는 혈중 마그네슘 수치가 높아지기 쉬워 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

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