크레아틴 효과 크레아틴 부작용 그리고 크레아틴 복용법

크레아틴 효과 크레아틴 부작용 그리고 크레아틴 복용법

 

크레아틴은 아미노산으로부터 체내에서 생성되는 분자이며, 주로 우리 몸의 간에서 만들어지며 신장과 췌장에서도 만들어집니다.

 

크레아틴의 주요 이점 중 하나는 근력 운동 중 근력과 파워가 향상되는 것으로 그 효과는 운동을 하는 사람들이나 스포츠 선수들에게는 보충제로서 상당히 주목할 만합니다. 

 

 

크레아틴은 일부 동물성 식품에서 발견되며, 고기와 생선에 가장 많이 함유되어 있으며 운동 선수들은 일반적으로 분말 또는 캡슐 형태로 크레아틴을 섭취합니다.

 

크레아틴은 또한 뇌 건강에도 도움이 되어 정신 활동 및 수면 부족을 경험하는 사람들에게도 정신적 피로를 줄이는 것으로 보입니다.

 

오늘은 크레아틴 효과 그리고 크레아틴 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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크레아틴 효능 | 크레아틴 효과

 

1. 근육량 및 근력 증가 효과

운동을 전문으로 하는 선수들의 경우 크레아틴은 근력 운동과 같은 활동 중에 세포의 에너지를 증가시키고 근육의 단백질 분해를 감소시켜 근육량을 크게 증가시킵니다.

근육량이 많을수록 지구력이 증가하고 신체 성능이 향상될 수 있어서 노인들의 경우에는 크레아틴은 근감소증이라고 하는 연령 관련 근육 손실에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 제2형 당뇨병 관리에 도움

크레아틴 보충제를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 효과적으로 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 크레아틴 보충제가 인슐린 감수성과 세포로의 포도당 흡수를 개선함으로써 식사 후 및 시간이 지남에 따라 혈당이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

3. 심장 건강 개선

크레아틴을 보충하면 심장으로 가는 혈류가 감소하는 심근 허혈증을 지닌 사람들의 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 크레아틴이 심장에 사용할 수 있는 에너지를 개선하고 부정맥의 빈도를 감소시키며 전반적인 심장 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 뇌 건강 증진

뇌 건강에 대한 크레아틴의 효과는 60세 이상의 미국 성인을 대상으로 한 연구에서 식단을 통해 하루에 0.95g의 크레아틴을 섭취한 사람들의 인지 기능 성능이 더 나은 것으로 나타났습니다. 크레아틴은 또한 단기 기억력이나 지능 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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크레아틴 복용법 | 크레아틴 부작용

크레아틴을 보충제로 섭취할 경우에는 일반적으로 캡슐 및 분말 형태로 제공되며, 크레아틴은 충분한 수분과 함께 섭취해야 합니다. 그리고 크레아틴은 운동 성능을 위해서 운동 직후에 섭취할 때 가장 효과적입니다.

 

크레아틴 보충제는 최대 7일 동안 최대 20g의 일회성 용량으로 시작하고, 최대 16주 동안 매일 2.25-10g의 용량을 유지하는 것이 좋습니다.

 

하지만 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 가장 적합한 크레아틴 유형과 복용량을 알아보려면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수분 섭취 없이 크레아틴을 보충할 경우에는 위경련이 발생할 수 있으며, 너무 많은 크레아틴을 한 번에 섭취하면 설사와 메스꺼움이 발생할 수 있어 이 경우에는 하루에 걸쳐 식사와 함께 복용해야 합니다.

 

크레아틴의 안전성에 대한 신뢰할 수 있는 정보가 아직까지는 충분하지 않기 때문에 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게는 크레아틴을 권장하지 않습니다.

 

 

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