골다공증 증상 그리고 골다공증 영양제 추천

골다공증 증상 그리고 골다공증 영양제 추천

 

 

골다공증은 말 그대로 뼛속에 구멍이 생긴다는 의미로, 골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 뜻합니다. 

 

특히 골다공증은 35세부터 골량이 서서히 감소하다가 50세 전후에 폐경되면서 폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어납니다.

 

오늘은 골다공증 증상 및 골다공중 영양제애 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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골다공증 증상

 

1. 뼈 골절

골다공증은 우리 몸의 뼈를 약화시켜서 골절에 더욱 취약하게 만들며, 특히 고관절, 척추, 손목 골절은 외상이 거의 없거나 전혀 없어도 발생할 수 있습니다.

 

2. 구부정한 척추

골다공증에 의한 척추의 압박 골절은 시간이 지남에 따라서 점차적인 키 감소로도 이어질 수 있으며 이는 구부정한 자세를 동반하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

3. 허리 통증

골다공증에 의한 척추의 골절이나 척추 붕괴는 허리 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 만성적이고 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.

 

4. 골밀도 감소

골다공증은 골밀도 검사를 통한 골밀도의 감소로 확인할 수 있으며, 낮은 골밀도는 골다공증 위험의 주요 지표입니다.

 

5. 악력 감소

골다공증은 무릎뿐만 아니라 손 뼈에도 영향을 미침으로써 악력이 약화되고 손과 손목의 골절 위험이 증가합니다.

 

 

그럼 골다공증에 좋은 영양제로는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

 골다공증 영양제 추천

1. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸의 신경은 물론 뼈 건강에도 중요한 역할을 하며 칼슘 조절에 관여하며, 마그네슘의의 좋은 식이 공급원에는 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다.

 

2. 칼슘

적절한 칼슘 섭취는 골다공증 예방은 물론이며 뼈 건강에도 매우 중요하며, 특히 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 식품과 같은 식이 공급원을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

3. 비타민 K

비타민 K는 뼈 대사에 매우 중요한 역할을 하는 성분이며 녹색 잎채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 섭취를 통해 얻을 수 있으며 이는 뼈의 무기질화를 조절하는 단백질 합성에 관여합니다.

 

 

 

 

 

4. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 성분으로 대표적인 성분이며 햇빛 노출, 강화 식품 및 보충제는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

 

5. 오메가3

연구에 따르면 지방이 많은 생선이나 아마씨, 호두 등의 견과류에서 발견되는 오메가3가 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

골다공증의 증상 완화와 예방을 위해서는 뼈 건강을 위한 영양소에 초점을 맞추는 것뿐만 아니라 균형 잡힌 식단과 함께 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.