거북목 증상, 거북목 원인 그리고 거북목교정 방법

거북목 증상, 거북목 원인 그리고 거북목교정 방법

 

 

거북목증후군이란 컴퓨터나 핸드폰과 같은 디지털 기기의 잘못된 사용으로 인해 목 앞부분의 근육이 팽팽해지면서 머리가 뒤로 당겨져 있는 현상을 말합니다.

 

거북목은 주로 평소에 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람들 중에서도 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있으며, 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

 

많은 현대인들이 거북목으로 인해 몸의 구조적 불균형과 통증, 그리고 정서적인 건강상의 부분까지 해로운 영향을 받고 있습니다.

 

오늘은 거북목 증상 및 원인, 거북목 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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거북목 증상,

 

거북목 증후군과 같이 인체의 머리가 앞쪽으로 향하는 상태에서는 몇 가지 잠재적인 증상이 있습니다.

 

 

1. 근육 약화

거북목 상태로 장기간 잘못된 몸의 사용을 하게 될 경우에는 이로 인해 근육이 약화됩니다.

 

2. 목통증

거북목은 몸 전체의 균형을 깨뜨릴 뿐만 아니라 근육과 인대의 긴장으로 인해 목에 불편함이나 통증이 옵니다.

 

3. 전방 머리 자세

거북목의 경우 외관상으로  머리가 신체의 자연스러운 정렬보다 앞으로 돌출되어 불안정해 보일 수 있습니다.

 

4. 어깨 통증

거북목으로 인해 머리와 척추의 관계가 부자연스러워지고 이와 같은 자세의 불균형으로 인해 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 뻣뻣함

거북목과 그러 인한 목 주변의 과한 긴장으로 인해 목 근육의 움직임이 제한되거나 뻣뻣해집니다.

 

7. 두통

거북목 증상의 대표적인 증상 중 하나인 두통은 목 주변 근육의 긴장과 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

 

8. 이동성 감소

거북목의 상태에서는 머리나 목을 포함하여 척추를 유연하게 움직이는 데 어려움이 있습니다.

 

 

 

거북목은 주로 습관에 의해 오랜 시간에 걸쳐 발생하기 때문에 시간이 지남에 따라 목 앞쪽의 근육이 팽팽해지고 뒤쪽의 근육이 약화되어 머리가 어깨 위의 이상적인 정렬에서 앞으로 불균형하게 이동하게 되며, 이로 인해 불편함, 통증, 뻣뻣함, 목과 등 위쪽의 이동성 감소가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

거북목 원인

 

1. 잘못된 생활습관

자주 누워서 책을 읽는 행위나 한쪽 어깨에 습관적으로 무거운 가방을 메는 행위, 부적절한 수면자세 등은 목자세를 악화시키는 원인이 됩니다.

 

2. 부상

거북목과 같은 자세의 불균형은 습관 외에도 목 부상이나 외상은 근육과 척추 정렬에 영향을 미쳐 시간이 지남에 따라 자세가 바뀔 수 있습니다.

 

3. 인체공학적 지지력 부족

잘못된 의자와 같이 제대로 설계되지 않거나  올바른 자세를 지지하지 않는 가구는 거북목 자세의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 좋지 않은 자세

휴대폰이나 태블릿, 컴퓨터를 장기간 좋지 않은 자세로 사용하는 등 머리를 앞으로 기울인 채 장시간 앉아서 몸을 사용하면 근육 불균형이 발생하고 머리를 곧게 세우는 근육이 약화될 수 있습니다.

 

5. 근육 불균형

등 위쪽을 비롯하여 목, 어깨 근육의 약화와 가슴 근육의 경직 등 근육의 불균형으로 인해 머리가 앞으로 나올 수 있습니다.

 

 

 

거북목교정

 

1. 강화 운동

거북목 증상이 있을 경우 목을 중심으로 등 위쪽, 어깨 근육을 집중적으로 강화하여 자세를 개선합니다.

 

2. 자세 인식

다양한 심신 수련법을 통해 앉거나 서거나 전자 장치를 사용하는 등 올바른 자세를 유지하려는 의식적인 몸의 사용 능력을 키우는 것은 거북목 교정에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 스트레칭

목 주변의 경직감을 완화하고 유연성을 향상시키기 위한 목적으로 목 근육과 주변 근육을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다.

 

4. 인체공학적 조정

장시간 같은 업무를 하는 경우, 좋은 자세를 유지할 수 있도록 워크스테이션, 의자, 컴퓨터 설정을 수정해야 합니다.

 

5. 물리 치료

거북목을 교정하기 위해서는 맞춤형 운동이나 조정 및 자세 교정 지도를 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

거북목 교정에는 앞서 언급한대로 스트레칭을 비롯하여 강화 운동, 자세 인식 요법, 인체 공학적 조정, 때로는 물리 치료사 또는 척추 지압사의 전문적인 지도가 필요할 수 있으며, 이러한 조치는 근육의 균형을 재조정하고 자세를 개선하며 머리를 앞쪽으로 향한 위치로 인해 발생하는 목과 등 위쪽의 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다.

 

거북목과 같이 목 자세와 관련된 근골격계 문제가 의심되거나 그로 인한 불편함을 겪고 있다면, 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 위해 전문의나 해당 분야의 물리치료사와 상담하여 자신의 필요에 맞는 구체적인 연습과 지침을 제공받는 것이 중요합니다.