역류성 식도염에 좋은 음식 12가지로 역류성 식도염 해결하는 법

역류성 식도염에 좋은 음식 12가지로 역류성 식도염 해결하는 법

 

 

역류성식도염 또는 위식도 역류 질환이로고도 불리는 이 증상은 위산이 만성적으로 식도로 역류할 때 발생합니다. 

 

역류성 식도염의 원인은 일반적으로 위 내용물이 식도로 위쪽으로 이동하는 것을 방지하는 역할을 하는 식도와 위 사이에 위치한 근육 고리인 하부 식도 괄약근의 기능 장애로 인해 발생합니다.

 

오늘은 역류성 식도염 원인 및 역류성 식도염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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역류성 식도염 원인

 

1. 잘못된 식습관

역류성 식도염은 지나치게 매운 음식이나 지방이 많은 음식, 산이 높은 음식, 초콜릿, 카페인 및 알코올과 같은 특정 음식들로 인해 위산 생성을 증가시켜 역류 증상을 유발할 수 있습니다.

 

2. 흡연

흡연은 역류성 식도염 증상을 악화시키고 위산 생성을 증가시켜 역류 증상을 유발합니다.

 

3. 약물

비스테로이드성 항염증제나 질산염 및 일부 진정제와 같은 일부 약물들은 식도를 자극하여 역류를 유발할 수 있습니다.

 

4. 임신

임신 중에는 호르몬 변화와 복부 압력 증가로 인해서 위산 역류가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 비만

비만은 복부에 지나친 압력을 가해 위 내용물을 식도로 밀어 올리고 역류성 식도염을 약화시킬 수 있습니다.

 

6. 위장 기능 저하

위의 운동 기능이 저하되어 위를 비우는 데 상대적으로 시간이 오래 걸리면 위에 남아있는 음식물의 역류 가능성이 높아집니다.

 

7. 열공 탈장

열공탈장은 위의 일부가 횡경막을 통해 흉강으로 밀어올릴 때 발생하는데 이는 식도의 괄약근을 약화시켜 산이 식도로 더 쉽게 역류할 수 있게 합니다.

 

 

 

만성적인 역류는 식도에 염증과 자극을 유발하기 때문에 식도염을 유발할 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 식도 협착, 바렛 식도, 식도암 발병 위험 증가 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

그렇다면 역류성 식도염에 좋은 음식으로는 어떤 음식들이 있을까요?

 

 

 

 

 

역류성 식도염에 좋은 음식

 

1. 오트밀

오트밀은 산도가 낮은 식품으로 섬유질이 풍부하여 위산을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 생강

강력한 항염증 성분으로 유명한 생강은 위를 진정시키고 위산 역류의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

3. 건강한 지방

아보카도를 비롯하여 올리브 오일이나 견과류 등을 적당히 섭취하면 역류성 식도염을 악화시키지 않으면서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

 

4. 야채

잎채소나 콜리플라워, 브로콜리와 같은 야채류는 일반적으로 내약성이 좋고 산도가 낮습니다.

 

 

 

 

5. 지방이 적은 단백질

껍질을 벗긴 닭고기, 그리고 생선, 두부 등은 지방 함량이 낮은 단백질로 역류를 유발할 위험이 적기 때문에 좋은 선택입니다.

 

6. 달걀 흰자

달걀의 노른자를 제외한 달걀의 흰자는 역류를 일으키지 않고 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

 

7. 비감귤류 과일

비감귤류 과일로 바나나 또는 사과, 멜론, 배와 같은 과일은 산성도가 낮아 위에 부담이 없는 과일입니다.

 

7. 꿀

꿀은 식도를 코팅하는 역할을 하고 자극을 진정시킴으로써 위산 역류 불편을 완화할 수 있습니다.

 

8. 알로에 베라

진정 효과가 있는 것으로 알려진 식품인 알로에 베라 주스는 식도의 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

9. 허브차

카모마일이나 감초, 느릅나무로 우려낸 차는 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 통곡물

현미, 퀴노아와 같은 통곡물 섭취는 정제된 곡물보다 소화하기 더 쉬워 역류성 식도염 예방에 좋습니다.

 

12. 아몬드 우유

아몬드 우유는 자극받은 식도를 진정시키고 일반 우유만큼 역류를 유발하지 않는 비유제품 식품입니다.

 

 

 

 

역류성 식도염의 관리로 가장 중요한 요소는 생활 습관 변화이며, 위산 생산을 줄이는 약물 등을 복용하는 것도 도움이 될 수 있으며 적절한 진단과 치료를 위해서는 소화기 내과 전문의를 통한 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

앞서 언급된 역류성 식도염에 좋은 음식들의 경우에도 개인의 반응은 다양할 수 있으므로 증상을 유발하는 요인을 관찰하고, 식사를 조금씩 자주 하며, 식사 후 바로 눕는 것을 피하고, 적정 체중을 유지하는 것도 역류성 식도염 관리에 도움이 될 수 있습니다.