마그네슘 효능 및 부작용, 마그네슘 많은 음식 및 마그네슘 부족증상

마그네슘 효능 및 부작용, 마그네슘 많은 음식 및 마그네슘 부족증상

 

우리 몸은 300가지 이상의 효소 반응을 위해 마그네슘을 필요로 하며, 마그네슘이 부족한 경우에는 건강에 심각한 영향을 미칠 수도 있습니다. 마그네슘은 우리 뇌와 신체에 매우 중요한 역할을 하는 성분으로 심장과 혈당 수치 및 기분 조절을 포함하여 여러가지 이점을 제공합니다.

 

마그네슘이 많은 음식으로는 잎이 많은 채소, 아몬드와 같은 견과류, 해바라기 씨와 같은 씨앗 및 콩에 이르기까지 다양한 식품에서 쉽게 발견되지만 많은 사람들은 식단을 통해서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 따라서 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 마그네슘 영양제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 마그네슘 효능 및 마그네슘 많은 음식 그리고 마그네슘 부족증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 효능 | 마그네슘 많은 음식 효능 | 마그네슘 영양제 효능 | 마그네슘 보충제 효능

 

1. 기분 개선 효과

연구에 따르면 우울증 환자가 하루 248mg의 마그네슘을 정상적인 치료와 함께 복용한 경우 우울증 증상이 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다.

 

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2. 심장 건강 개선

마그네슘 결핍은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 혈당 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 마그네슘 영양제를 추가로 복용하면 마그네슘 결핍증이 있는 사람들의 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 불면증 개선에 도움

마그네슘은 수면에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 잠들기 어렵거나 잠들지 못하는 것과 같은 불면증을 경험할 가능성이 더 높으며 마그네슘 영양제를 섭취하면 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 항염 효과

마그네슘이 부족하면 노화와 만성 질환에 중요한 역할을 하는 염증 수준의 증가와 관련이 있어 마그네슘을 추가로 섭취하면 CRP 및 인터루킨-6과 같은 마커를 감소시켜 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

5. 편두통 개선 효과

마그네슘 영양제를 복용하면 혈압 및 혈당과 같은 여러 건강 지표를 개선할 수 있으며, 특히 편두통이나 우울증과 같은 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

6. 운동 능력 향상에 도움

마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 축적되어 피로를 유발할 수 있는 젖산을 제거하는 데 도움이 되어 운동 능력 향상에 효과적입니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 많을수록 근육량과 힘이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

7. 혈당 관리 효과

마그네슘 영양제를 복용하면 인슐린 저항성이 개선 될 수 있어 당뇨병 환자의 혈당 관리가 개선될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족증상 | 마그네슘 결핍 증상 | 마그네슘 부작용 | 마그네슘 영양제 부작용

마그네슘은 신경 기능에 작용하기 때문에 다양한 기분 변화와 관련이 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족증상으로 불안이나 우울증 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 자주 발생하는 근육 경련의 경우 그 원인을 정확히 파악하기 힘들지만 마그네슘 결핍도 한 가지 요인이 될 수 있습니다.

 

고혈압의 원인 중 하나로도 마그네슘 결핍이 원인일 수 있으며, 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소이기 때문에 식사나 마그네슘 영양제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 하여 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도 및 골다공증의 높은 위험과도 관련이 있습니다. 하지만 고용량의 마그네슘 영양제를 섭취할 경우 메스꺼움, 복부 경련 및 설사를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

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