긴장성 두통 근긴장성 두통 해결 및 긴장 푸는 방법 긴장 안하는법

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긴장성 두통은 주로 이마 주변이나 머리와 목 뒤의 압박감과 비슷한 날카롭지 않은 느낌의 통증인 경우가 많습니다. 긴장성 두통은 스트레스성 두통이라고도 하며 성인들에게 가장 흔한 두통의 유형 중 하나입니다. 긴장성 두통은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데 첫번째로 삽화성 긴장성 두통은 한 달에 15일 미만으로 발생하며, 만성 긴장성 두통은 한 달에 15일 이상 발생하는 두통을 말합니다.

 

 

 

긴장성 두통은 한 번 발생하면 짧게는 30분에서 길게는 며칠 동안 지속될 수 있으며, 일반적으로는 그 증상이 천천히 시작되고 오후에 시작됩니다. 긴장성 두통의 증상은 하루 종일 더 강해지거나 약해질 수도 있지만 증상의 정도와 상관 없이 항상 두통을 달고 살듯이 그 증상이 존재합니다. 오늘은 긴장성 두통의 증상과 원인 및 긴장 푸는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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긴장성 두통 증상 | 근긴장성 두통 증상

 

긴장성 두통 증상은 머리의 앞쪽이나 위쪽 또는 옆쪽 부위에서 발생하며 경증에서 중등도의 통증 또는 압박감이 느껴집니다. 주로 오후 늦게 증상이 시작되는 경우가 많으며 피곤함과 짜증, 수면 장애 등을 유발할 수 있고, 빛이나 소음에 약한 민감성을 보이기도 하며 근육통 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 하지만 일반적으로 긴장성 두통은 편두통과는 달리 근육 약화나 시야 흐림과 같은 신경 증상이 나타나지는 않습니다.

 

 

 

긴장성 두통 원인 | 근긴장성 두통 원인

긴장성 두통을 유발하는 한가지 원인은 없지만 가족력이나 유전에 의한 것은 아닌 것으로 알려져 있으며, 일부 사람들은 목 뒤와 두피의 팽팽한 근육의 긴장으로 인해 긴장성 두통에 시달리기도 합니다. 대부분의 경우 긴장성 두통은 직장이나 학교, 가족, 친구 또는 기타의 요인로 인한 스트레스에 의해 유발되며, 이와 같은 일상적인 스트레스는 만성 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다.

 

긴장성 두통 유발 요인은 나쁜 자세, 우울증을 포함한 정서적 또는 정신적 스트레스, 불안이나 피로함, 낮은 철분 수치, 턱이나 치아 문제, 그리고 눈의 피로 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

긴장성 두통 해결 | 긴장 푸는 방법 | 긴장 안하는법

 

긴장성 두통은 증상이 경미할 때 즉, 증상이 시작된 직후에 전문가를 통해 치료하는 것이 가장 좋으며, 치료의 보완 수단으로써 생활 방식의 변화를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 방법으로도 긴장성 두통을 개선하고 예방할 수 있습니다.

 

1. 자세습관 개선

올바른 자세로 몸을 사용하면 근육이 긴장하는 것을 방지하여 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리가 척추를 압박하지 않도록 자연스러운 머리의 위치를 유지하고, 일상에서 앉고 일어서거나 움직임을 취할 때 척추에 불필요한 힘이 가해지지 않도록 몸을 사용하고 평소의 자세습관을 개선함으로써 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다.

 

2. 생활 습관 개선

충분한 휴식과 수면을 취하고, 식사와 적당한 강도의 운동을규칙적으로 하며, 과도한 업무나 스트레스 요인을 피하는 등 일상의 기본적인 생활 습관들을 개선하는 것이 긴장성 두통을 개선하고 예방하는 첫 걸음입니다.

 

 

 

3. 긴장 이완 기술

신체적, 심리적 긴장 이완 요법은 정기적으로 연습하여 일상에 적용할 경우 긴장성 두통을 피하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 명상이나 소마틱스 움직임과 같은 긴장 이완 기술은 신체의 특정 부위의 증상을 치료하기 위한 것이 아니라 몸 전체에 대한 감각을 깨워 전반적인 몸의 사용을 개선시키는 방법입니다.

이와 같은 긴장 이완 기술은 긴장성 두통의 예방 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 되찾아 더 자연스럽고 편안한 움직임과 몸의 사용이 가능하도록 합니다.

 

긴장 이완 기술 알렉산더테크닉

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

오늘은 긴장성 두통의 증상과 원인 및 긴장 푸는 법에 대해 알아보습니다.

 

 

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