수면장애 증상 수면부족 증상 및 갱년기 수면장애 극복

수면장애 증상 수면부족 증상 및 갱년기 수면장애 극복

 

수면장애는 편안한 수면을 방해하여 잠을 제대로 잘 수 없는 상태를 의마하며 수면장애로 인해 활동해야 할 시간에 졸음이나 기타 증상 등이 나타날 수 있습니다.  생활을 하다보면 누구나 수면 문제를 경험할 수는 있지만 수면장애가 있는 사람들의 경우에는 수면 문제를 지속적으로 경험하며, 전날 밤에 7시간 이상 충분히 잤음에도 불구하고 낮에는 종종 피곤함을 느끼고, 규칙적인 주간 활동을 수행하는 능력이 저하될 수 있습니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하면 학업이나 업무 성과, 대인 관계는 물론 건강 및 안전에도 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 수면장애 증상 그리고 수면장애 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

수면장애 증상 | 수면부족 증상

수면장애의 가장 흔한 증상으로는 낮 동안 매우 졸립고 밤에는 잠들기가 어려운 상태이며, 수면장애를 겪고 있는 사람들 중에는 운전 중과 같이 부적절한 시간에 잠이 들어 위험한 상황을 초래할 수도 있습니다.

 

 

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또 다른 수면장애 증상으로는 비정상적인 패턴으로 호흡하거나 잠들려고 하는 동안 움직이고 싶은 불편한 충동을 느끼는 것도 해당됩니다. 불규칙한 수면과 각성 주기를 갖는 것도 수면 장애의 증상 중 하나로 볼 수 있습니다. 또한 기억력이 떨어지거나 감정을 잘 관리하지 못하는 등 우리 몸의 기능적, 정서적으로도 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

수면장애 극복 | 수면부족 극복

1. 수면습관 개선

좋은 수면 습관을 매일 실천하면 수면장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 규칙적인 취침 시간과 규칙적인 기상 시간을 정해서 몸이 그 시간 동안 자는 습관을 들일 수 있도록 하면 수면장애를 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 수면환경 개선

침실의 조명을 어둡게 하고, 가능하면 적당히 온도를 낮추고 소음을 낮춰 침실을 편안하게 조성하여 휴식을 취할 수 있도록 수면환경을 개선합니다. 귀마개나 백색 소음 기계와 같은 도구를 사용하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 방에 시계를 보이지 않게 해서 시간에 대해 불안을 유발하지 않는 것도 역시 좋은 방법입니다.

 

 

 

3. 운동 및 신체활동

규칙적으로 운동이나 신체 활동을 하는 것은 수면장애를 개선하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나로 운동은 전반적인 건강에도 유익하지만 연구에 따르면 수면의 질을 개선하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 규칙적으로 하면 활력을 주는 엔도르핀이 분비되기 때문에 아침 일찍 운동을 시작하고 취침 2시간 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 식습관 조절

우리가 매일 먹고 마시는 음식은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 취침 시간 몇 시간 이내에는 가급적 많은 양의 식사를 하지 않는 것이 수면장애를 극복하는 데 도움이 되며, 특히 카페인과 알코올은 수면의 질에 영향을 미치거나 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 전에 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시면 수면장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 마음챙김 기반 심신요법

수면장애를 극복하기 위해서는 신경학적이나 호르몬적, 그리고 심리적 문제가 없도록 함으로써 잠들기 전에 너무 많은 생각이나 흥분을 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전에 그리고 일상 속에서 마음챙김 기반의 심신요법을 배워서 적용하면 자신의 몸에 대한 전반적인 사용과 신체 기능이 향상되면서 긴장을 해소하고 자신의 내면을 고요하게 유지함으로써 수면장애를 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

마음챙김 명상 호흡법으로 수면장애 극복

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오늘은 수면장애 증상 그리고 수면장애 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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