근육통 푸는법 팔근육 통증 등근육통증 운동 및 근육이완

근육통 푸는법 팔근육 통증 등근육통증 운동 및 근육이완

 

근육통은 부상이나 잘못된 자세, 그외 여러가지 건강 문제의 징후로 나타날 수 있는 증상입니다. 근육통의 증상은 다양해서 깊고 지속적인 증상이 나타날 수도 있고, 갑작스럽게 느껴지는 날카로운 통증을 느낄 수도 있습니다. 또한 근육통이 나타나는 부위도 몸 전신에 증상이 나타나는 사람도 있고, 팔근육이나 등근육, 또는 허리 근육 등 특정 부위에 근육통이 있는 사람도 있어 근육통의 정확한 원인은 진단이 어려울 수 있습니다. 

 

 

 

하지만 직장이나 일터에서 매일 반복적인 패턴으로 관절이나 근육에 스트레스를 주거나, 지나치게 긴장된 움직임으로 운동을 하거나, 잘못된 자세로 잠이 들어 신경이 눌리는 등 지속적으로 잘못된 몸의 사용에서 비롯된 근육통의 경우에는 얼마든지 근육통 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 오늘은 근육통 원인 그리고 근육통 푸는법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

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근육통 원인 | 등근육통증 원인 | 온몸 근육통 원인

다양한 요인들이 목이나 허리를 비롯한 온몸의 근육 통증을 유발하지만 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다.

 

자세란 일반적으로 머리와 척추, 어깨, 엉덩이의 정렬을 의미하며, 좋은 자세는 신체의 이러한 부분들을 자연스럽고 편안한 자세로 유지하여 근육에 가해지는 스트레스를 최소화하는 것을 의미합니다.

 

반면 잘못된 자세는 신체의 일부분이 잘못 사용되거나 불필요하게 긴장을 받아 몸 전체의 정렬에서 벗어남으로써 근육통을 비롯한 다양한 통증 및 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 여러가지 문제로 이어집니다.

 

근육통을 유발하는 잘못된 자세의 주요 원인으로는 휴대폰이나 컴퓨터 사용에 따른 몸의 긴장, 스트레스 및 불안,

잘못된 수면자세, 발의 건강을 해치는 신발 등이 있을 수 있습니다.

 

 

 

근육통 푸는법 | 근육통 운동 | 근육이완 방법

잘못된 자세나 몸의 사용으로 발생하는 근육통은 자세 습관 및 생활 습관을 개선함으로써 얼마든지 개선될 수 있습니다.

 

1. 운동 및 신체활동

하루종일 휴대폰이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 비활동적인 상태는 신체의 관절 통증을 악화시킬 수 있으며, 특히 다리 근육의 긴장은 무릎과 엉덩이에 불필요한 힘을 가하는 원인이 될 수 있습니다. 

신체를 충분히 사용하지 않으면 약해진 근육의 불안정성으로 의해서 신체의 다른 부위에 대한 부상 및 보상의 위험을 증가시키게 됩니다. 따라서 규칙적인 걷기나 적당한 운동을 하면 관절과 근육을 강화하고 스트레칭하여 근육통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 콜라겐 섭취

콜라겐은 관절을 만들고 결합 조직을 강하게 유지시켜주는 우리 신체에서 발견되는 단백질 유형입니다. 단백질의 구성 요소인 19가지 아미노산을 함유한 콜라겐은 근육통과 기타 여러 통증을 없애는 등 정신적, 육체적 건강에 필수적인 역할을 합니다.

또한 콜라겐은 피부와 관절을 건강하게 유지하고 건강한 근육 성장을 지원하고 에너지를 높여 신체 회복을 도와 근육통 회복에도 도움이 됩니다.

 

3. 온찜질 냉찜질

근육통 증상을 보다 빠르게 완화하려면 통증 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하는 것도 효과적일 수 있습니다. 근육통이 있는 부위에 약 20분간 온찜질을 하고 바로 다시 같은 부위에 20분 동안 얼음찜질을 합니다. 통증 부위에 매일 이와 같은 방식으로 찜질을 반복하면 근육통 증상의 빠른 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 소마틱스 움직임

소마틱스 움직임은 내 몸을 사용하는 습관적인 방법을 올바로 인식하고 바른 방향으로 바꾸도록 가르치는 심신 훈련법입니다. 앉기와 서기, 걷기와 같은 일상속의 기본적인 활동 중에 불필요한 긴장을 가하지 않으면서 적절한 수준의 근육 긴장을 회복하는 올바른 몸의 사용법인 소마틱스는 근육통 뿐만 아니라 잘못된 몸의 사용으로 인한 다양한 부작용을 예방할 수 있는 매우 효과적인 방법입니다.

 

소마틱스 움직임을 터득하면 편안하게 앉고, 서고, 걸을 수 있으며 전반적인 몸의 사용에 대한 인식을 높여 신체적으로나 정신적으로 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 근육통 회복 및 예방

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

오늘은 근육통 원인 그리고 근육통 푸는법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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