뒷목 통증 뒷목 땡김 원인과 증상 그리고 목뒤 통증 해결 방법

뒷목 통증 뒷목 땡김 원인 그리고 목뒤 통증 해결 방법

 

 

뒷목 통증은 경추통이라고도 불리며 머리 아래의 척추나 그 주변의 통증을 의미합니다. 뒷목 통증의 가장 일반적인 원인으로는 신체적 긴장이나 긴장을 유발하는 나쁜 자세 또는 정신적 스트레스가 원인이 될 수 있으며, 심한 경우 골관절염이나 척추 협착증, 추간판 탈출증 등 기타 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

뒷목 통증의 증상은 급성인 경우에는 수일에서 6주까지 그 증상이 지속되기도 하며 만성인 경우에는 3개월 이상 오랜시간 지속될 수도 있습니다. 뒷목 통증을 치료하지 않고 방치할 경우에는 일상 활동을 방해하고 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 큰 부상이 아니라면 목 통증의 대부분의 원인은 수술이 필요할 정도로 심각하지 않으며 운동 및 스트레스 관리와 같은 보완적인 수단으로도 증상이 개선될 수 있습니다. 오늘은 뒷목 통증 원인 그리고 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

728x90

 

 

뒷목 통증 원인 | 뒷목 땡김 원인 | 뒷목 두통 원인 | 목뒤 통증 원인

 

1. 노화로 인한 뒷목 통증

나이가 들어가면서 자연스러운 마모로 인해 경추의 일부가 악화되거나 퇴화되어 통증을 유발할 수 있습니다. 관절 연골이 마모되는 골관절염이나 척추의 공간이 좁아지는 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 신체적 긴장에 의한 뒷목 통증

반복적이거나 또는 격렬한 운동이나 활동으로 인해 목 근육 을 과도하게 사용하게 되면 뒷목의 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세나 약한 복근 그리고 과체중은 척추 정렬에 영향을 미치고 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어서 장시간 컴퓨터 화면을 보기 위해 목에 무리를 주는 것은 뒷목 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

 

3. 정신적 스트레스에 의한 뒷목 통증

지속적인 스트레스로 인해 몸이 긴장하고 목 근육이 뻣뻣해지면 뒷목 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 흥분했을 때 이 근육에 긴장을 가해지는 것을 많은 사람들은 뒷목 통증이 발생할 때까지 그 사실을 잘 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

 

 

 

뒷목 통증 해결 | 뒷목 땡김 해결 | 뒷목 두통 해결 | 목뒤 통증 해결 방법

 

부상 등으로 인해 뒷목 통증이 심한 경우에는 의사를 통한 치료를 받아야 하지만 잘못된 몸의 사용이나 습관에서 비롯된 뒷목 통증은 치료의 보완적인 수단이나 생활 방식의 변화로도 개선될 수 있습니다.

 

1. 온찜질 및 냉찜질

만성적인 뒷목 통증의 경우 온열 패드를 이용해 하루에 몇 차례 15분 동안 통증 부위에 올려 놓으면 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하면 뒷목 통증을 줄이는 데 도움이 되기도 합니다.

부상으로 인해 갑자기 통증이 있는 경우에는 몇 시간마다 한 번씩 15분 동안 냉찜질팩을 하여 혈관을 좁히고 염증과 붓기를 줄여줍니다. 부상 직후에는 온찜질 대신 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 수면자세 개선

뒷목이 항상 뻣뻣한 느낌이 들고 통증이 있다면 수면 자세에도 신경을 써야 합니다. 엎드려 자는 자세와 같이 잘못된 수면 자세는 개선하고 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것이 좋습니다.

엎드린 자세로 자게 되면 잠을 자는 동안 몇 번씩 머리를 이리저리 비틀게 되며, 배가 침대 속으로 가라앉기 때문에 엎드려 자는 것은 허리에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3. 목근육 스트레칭

뻣뻣하고 경직된 뒷목 통증을 완화하는 효과적인 방법 중 하나는 수시고 하는 적절한 스트레칭입니다. 위아래 그리고 좌우로 느린 동작으로 가동 범위 안에서 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 목 근육을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 근육을 이완하는 특정 요가 자세들도 뒷목 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다음과 같은 간단한 스트레칭은 긴장된 뒷목과 그 주변 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 어깨를 앞뒤로 10회 굴립니다.

- 견갑골을 10회 조여 줍니다.

- 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 대고 머리 쪽으로 밀면서 30초간 유지합니다.

- 귀를 양쪽 어깨에 각각 10회씩 기울입니다.

 

 

 

 

4. 마음챙김 명상

대부분의 뒷목 통증은 평소에 잘못된 자세나 움직임 등 불필요한 긴장을 가하는 습관에 의해 발생한 경우가 많습니다. 이와 같이 지속적인 신체적 긴장이나 정신적인 스트레스는 뒷목 통증뿐만 아니라 일의 효율성과 삶의 떨어뜨리는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 자신의 몸을 의식적으로 사용할 수 있도록 돕는 심신 훈련 방법으로 뒷목 통증을 비롯한 신체의 전반적인 긴장을 근본적으로 완화하고 스트레스를 관리하는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

아직 우리나라에서는 많은 사람들에게 생소할 수 있지만 소마틱스 움직임은 자신의 몸에 대한 감각 인식을 가르치고 원하지 않는 근육 긴장을 스스로 줄이는 방법으로, 서양에서는 과학적으로 검증된 긴장 해소법으로 의학 분야에서도 치료의 보완적인 수단으로 널리 활용되고 있습니다.

 

마음챙김 명상을 위한 소마틱스 움직임

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 뒷목 통증 원인 그리고 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~