발목 통증 발목 염좌 원인 및 걸을 때 발목 통증 해결 방법

발목 통증 발목 염좌 원인 및 걸을 때 발목 통증 해결 방법

 

발목 통증을 비롯한 여러 형태의 발 통증은 부상이나, 의학적인 문제, 또는 나쁜 습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 나쁜 습관에 의해 잘못 사용되어 발생한 발목 통증은 우리가 일상 속에서 발목 통증을 유발하는 나쁜 습관을 인식하고 끊는 방법을 찾는 것만으로도 불편함을 해소하고 발목 통증에 의한 불편한 문제들을 해결할 수 있습니다.

 

 

 

 

발목은 일상적인 움직임을 취할 때 중요한 역할을 하지만 우리는 평소에 서 있거나 걸을 때 발의 움직임을 충분히 의식하지 않고 발목을 너무 무라하게 사용하는 경향이 있습니다 이로 인해 많은 사람들이 발목 관절의 무결성을 손상시키고 최적의 움직임을 방해하게 됩니다. 이와 같은 잘못된 사용은 지금 당장 부작용을 느끼지 못하더라도 시간이 지남에 따라 몸의 움직임 패턴을 손상시킬 수 있습니다. 오늘은 발목 통증 원인 그리고 발목 통증 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

발목 통증 원인 | 발목 염좌 원인 | 걸을때 발목 통증 원인 | 발목 안쪽 통증 원인

1. 맨발 걷기

많은 사람들이 건강에 도움이 된다는 이유로 맨발로 걷는 경우가 있는데 맨발로 걸을 경우 그로 인해 발바닥이 다칠 위험이 있고 감염을 일으킬 수 있는 세균이 퍼질 위험도 존재합니다.

또한 맨발로 걸으면 발 구조에 대한 지지력이 부족하기 때문에 올바로 걷지 못할 경우에는 발의 아치에 통증을 유발할 수도 있으며, 발 지지력이 부족하면 무릎과 허리까지 통증이 발생할 수도 있습니다.

 

2. 잘못된 사용 습관

많은 사람들이 운동이나 신체 활동을 하기 전에 발을 포함하여 충분한 스트레칭을 하지 않은 채로 무리하게 발을 사용하는 경향이 있으며, 이런 경우 발의 부상 가능성을 높이고 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 또한 발을 쉬게 하지 않고 오랫동안 서서 일하거나 너무 많이 걷게 되면 발과 발목 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

특히 몸의 균형을 제대로 유지하지 못하는 나쁜 자세로 오래 서 있을 경우 발의 특정 부분에 과한 압력이 가해지고 발과 발목, 무릎, 심지어는 허리에도 통증이 생길 수 있습니다.

 

3. 발 건강에 해로운 신발

발 건강에 해로운, 발 통증을 악화시키는 특정 유형의 신발들이 있습니다. 얇은 슬리퍼 같은 스타일은 지지력이 거의 없으며 지나치게 굽이 높은 신발도 발에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 신발이 자신의 발과 제대로 맞지 않으면 시간이 지남에 따라 통증을 유발할 수 있고 발의 변형도 일으킬 수 있습니다. 따라서 신발을 선택할 때에는 디자인 보다는 자신의 발의 형태와 신발의 기능을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

발목 통증 해결 및 예방 | 발목 염좌 해결 및 예방

발목 통증은 발의 잘못된 사용 습관을 바로잡아 사전에 예방하는 것이 가장 바람직하지만 이미 발목 통증이 발생한 경우에는 치료의 보완적인 방법들도 증상 완화와 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 발목 운동

발목 운동은 발과 발목의 통증과 경직된 발목의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 발이나 발목이 뻣뻣하게 느껴질 경우 온찜질 등으로 뻣뻣함을 완화시키고 충분한 스트레칭을 한 후에 발목 운동을 시작하되 무리하지 않는 선에서 천천히 운동량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

발목 운동 루틴에 따라 발이나 발목을 움직일 때 약간의 통증이 느껴지는 것은 정상이지만 운동을 하면서 증상이 악화되거나 더 심한 통증을 유발하는 경우에는 중지하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 휴식과 관리

걸을때 갑자기 발목 통증이 발생하면 일단 휴식을 취하고 발을 쉬게 하면서 통증과 붓기를 예방하는 것이 좋습니다. 통증이 있을 때는 얼음팩과 같은 냉찜질을 아픈 발목에 15~20분간 대고, 낮에는 2~3시간 간격으로 반복합니다. 발목이 불안정하다면 발목을 탄력 붕대 등으로 감아서 붓기를 멈추게 하는 것도 도움이 됩니다. 또한 발목을 심장보다 높은 위치에 놓는 것도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 몸의 균형 유지

발목 통증이나 발목 염좌 증상을 회복하고 예방할 수 있는 가장 근본적인 방법은 몸의 균형을 개선하는 것입니다. 우리의 시력은 몸의 균형을 유지하는 데 영향을 미치지만 우리가 시각적으로 볼 수 없는 상태에서도 우리의 몸은 공간 속에서 자신이 어디에 있는지 감지하는 능력을 사용하는데, 이를 고유수용 감각이라고 합니다.

고유 수용 감각을 발달시키면 우리 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되며 서고, 걷고, 달리는 등 일상 속의 모든 움직임을 더욱 효과적으로 취할 수 있습니다.

고유수용감각은 걷는 방식에도 영향을 미쳐 발목 통증을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 몸의 사용에 따른 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

고유수용감각을 깨울 수 있는 방법 중 하나인 소마틱스 움직임은 내 몸과 마음을 의식적으로 사용할 수 있도록 하는 매우 유용한 심신 훈련법입니다.

소마틱스 움직임을 통해서 오래된 나쁜 습관들을 개선하고 몸의 사용에 대한 이해를 높여 불필요한 긴장없이 균형있게 자신의 몸을 사용히면 발목 통증을 비롯한 신체의 여러 불편한 증상들을 개선하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

몸의 균형 유지를 위한 소마틱스 움직임

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

 

오늘은 발목 통증 원인 그리고 발목 통증 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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