섬유근육통 증상 섬유근통 증후군 원인 및 섬유근육통 푸는법

섬유근육통 증상 섬유근통 증후군 원인 및 섬유근육통 푸는법

 

섬유근육통은 만성적으로 신체 전체의 근골격계 통증이나 뻣뻣함, 또는 감각 이상, 수면 장애, 그리고 피로감 등을 유발하는 증상을 의미합니다. 섬유근육통은 우리 몸 곳곳에 통증을 유발하는 압통점이 나타나는 통증 증후군으로 어린 시절이나 10대부터 시작될 수도 있으며 나이가 들어가면서 점차 악화되지만 섬유근육통은 노화의 징후는 아닙니다. 이와 같은 섬유근통 증후군은 여성이 남성보다 섬유근육통에 걸릴 확률이 10배 더 높다고 합니다.

 

 

 

섬유근육통은 일반적인 검사나 엑스레이 검사로는 이상 소견을 발견하기가 어려워서 원인 파악이나 치료가 더 어려울 수 있는데요. 섬유근육통 증상 완화를 위한 자연적인 접근 방식들은 보완적인 수단으로 만성 통증을 완화하는 데에는 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 섬유근육통 증상 그리고 섬유근육통 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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섬유근육통 증상 | 섬유근통 증후군 증상 | 섬유근통 증상

섬유근육통의 가장 대표적인 증상은 통증으로, 신체의 어느 한 부위에서 통증이 시작하여 전신으로 퍼지면서 주로 허리 통증이나 목, 어깨의 통증으로 나타납니다. 섬유근육통 증상의 형태는 얼얼하거나 몸이 경직된 것처럼 뻣뻣한 것처럼 느껴질 수 있고, 은근히 깊은 통증을 느끼기도 하면서 다양한 양상을 나타낼 수 있습니다.

 

그 외에도 감각 이상, 피로감, 수면 중 깊게 잠들지 못하고 자주 깨는 경우가 많으며, 이러한 증상들로 인해 더 높은 수준의 스트레스와 불안, 두통 및 편두통, 우울감 등을 호소하기도 합니다. 또한 정상인들이 통증을 느끼지 못하는 부위에 예민하게 통증을 느끼는 압통점을 가지고 있는 경우도 있습니다.

 

 

 

섬유근육통 푸는법 | 섬유근통 증후군 극복 | 섬유근통 해결

1. 운동 및 신체활동

섬유근육통 증상을 개선하는 가장 중요한 부분은 운동이며, 연구에 따르면 운동은 섬유 근육통 환자의 통증 및 신체 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 

걷기나 자전거 타기와 같은 무리한 운동이 아닌 몸을 움직이고 심박수를 정상으로 유지하는 가벼운 운동을 하루에 30분 정도 하는 것만으로도 섬유근육통 증상을 개선하는 데 도움이 되며, 걷기가 힘든 사람의 경우 수영을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 수면 개선

연구에 따르면 더 나은 수면을 취하면 섬유근육통 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 수면 위생을 실천함으로써 숙면을 취할 기회를 늘리는 것이 중요합니다. 수면 무호흡증이 있는 경우 통증에 대한 민감도가 높아질 수 있어 섬유근육통이 있는 사람과 코를 고는 사람은 수면 무호흡증을 치료하는 것도 섬유근육통 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 비타민 D

연구에 따르면 비타민D와 마그네슘 수치가 일반적으로 섬유근육통이 있는 사람에게서 낮은 것으로 밝혀 졌다고 합니다.

햇빛 비타민으로 잘 알려진 비타민D는 신경 및 근육 기능에 영향을 미치며 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D가 섬유근육통의 만성 통증과 관련이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.

소규모 임상 연구에서는 비타민D 섭취 8주 후에 30명의 여성에게서 섬유근육통 증상이 호전된 것으로 나타났습니다.

 

4. 마사지

마사지는 임상 연구에서는 입증이 어렵지만 섬유근육통을 비롯한 여러 유형의 근육통에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 섬유근육통 증상을 완화하는 안전한 방법 중의 하나입니다. 

마사지는 장기적인 섬유근육통 증상을 근본적으로 사라지게 할 수는 없지만 일시적으로 몸의 경직된 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데는 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 신체 건강에 악영향을 미쳐 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 섬유 근육통을 효과적으로 관리하는 방법 중 한가지는 자신의 몸과 정신 건강을 관리하는 것입니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 스트레스 요인에 덜 민감한 차분한 신경계를 활성하하여 일상 속에서 스트레스 수준을 낮게 유지할 수 있습니다.

뿐만 아니라 자기 자신을 보다 의식적이고 효율적으로 사용할 수 있도록 하여 통증이나 스트레스를 유발하는 잘못된 습관을 극복하고 전반적인 삶의 질을 높이는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 통증 및 스트레스 관리

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 섬유근육통 증상 그리고 섬유근육통 극복 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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