면역력 높이는 방법 면역력에 좋은 음식 및 영양제

면역력 높이는 방법 면역력에 좋은 음식 및 영양제

 

면역력을 높이는 방법으로 많은 사람들이 면역력 높이는 영양제를 섭취하고 있지만 건강한 면역 체계를 지원하는 것은 영양제에 함유된 비타민과 미네랄을 무조건 많이 섭취하는 것만으로는 충족되지 않을 수 있습니다. 면역 체계는 매우 섬세한 균형 속에서 작동하며, 다양한 질병이나 감염을 물리칠 수 있을 만큼 강하고 정교해야 하지만 그와 동시에 불필요하게 과잉 반응할 정도로 강해서도 안 됩니다.

 

 

 

균형 있게 면역력을 높이기 위해서는 면역력 높이는 영양제나 음식 뿐만 아니라 적당한 운동과, 스트레스 관리, 그리고 충분한 수면 등 생활 습관을 개선하는 것도 필수적입니다. 오늘은 면역력 높이는 방법 그리고 면역력 높이는 영양제 및 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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면역력 높이는 방법 | 면역력 높이는 영양제 | 면역력 높이는 음식

1. 면역력 높이는 음식 및 영양제 섭취

건강하고 균형잡힌 식단은 면역력 강화의 기본이자 가장 중요한 조건으로 채소나 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 그리고 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것을 말합니다. 이와 같은 건강한 음식에서 발견되는 미량 영양소가 우리 몸에 충분하면 면역력의 항상성을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

예를 들면 닭고기나 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 등에 함유된 비타민 B6 그리고 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리를 포함한 감귤류 과일에 함유된 비타민 C와 아몬드, 해바라기, 시금치에서 발견되는 비타민 E 그리고 굴이나 붉은 고기, 콩, 유제품에서 발견되는 아연 등이 있을 수 있습니다.

 

식단을 통해 충분히 섭취하지 못할 경우에는 비타민 B6, 비타만C, 비타민E, 아연, 그리고 마그네슘과 같은 영양제를 섭취하여 보충하면 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 충분한 수면

잠을 자면서 우리 몸에서는 많은 중요한 일들이 일어나고 있으며 충분한 수면을 취하는 것은 면역 기능과 면역력의 항상성에 중요합니다. 면역력이 감염과 질병을 퇴치할 수 있을만큼 강해지기 위해서는 일반 성인의 경우 매일 밤 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 충분한 수분섭취

수분섭취는 면역력을 지원하는 것을 포함하여 우리 몸에 많은 중요한 역할을 합니다. 면역 세포가 있는 혈액과 림프가 우리 몸 전체를 순환하려면 물이 필요하기 때문입니다. 우리 몸은 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 그리고 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실되기 때문에 면역력을 높이려면 손실된 수분을 물을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동 및 신체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되고 건강을 유지하고 건강한 면역력을 지원하는 중요한 조건입니다. 숨이 차고 더워지는 중등도 강도의 운동을 꾸준히 하면 뼈 외부의 면역 세포를 혈류로 동원하고 혈류에 있는 면역 세포를 조직으로 이동시키는 데 도움이 되기 때문에 면역 세포가 감염을 보다 효율적으로 탐지하고 대응하도록 돕습니다.

 

 

 

 

5. 스트레스 관리

만병의 근원인 스트레스에 따른 부작용은 그 증상이 빠르게 나타나든 시간이 지남에 따라 악화되든 현대인들의 건강에 심각한 부작용을 미치는 주요 원인입니다.

 

우리 뇌는 신체의 면역계 및 내분비계와 지속적으로 소통하고 있기 때문에 어떠한 생각이나 감정이 스트레스 요인으로 반응하게 되면 스트레스 호르몬이 방출되어 몸이 긴장하고 면역력이 저하됩니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상을 꾸준히 하면 올바른 몸의 사용을 통해 자신의 몸에 대한 감각을 깨우고 스트레스에 대한 신체 반응을 개선하도록 도와주어 스트레스를 다룰 수 있는 통제력을 갖추는 데 매우 효과적입니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 스트레스 관리

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 면역력 높이는 방법 그리고 면역력 높이는 영양제 및 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

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