족저근막염 증상 및 원인 그리고 족저근막염치료방법

족저근막염 증상 및 원인 그리고 족저근막염치료방법

 

발에는 발바닥 근막 인대가 있어서 서 있거나 걸을 때처럼 일상 생활을 할 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 이 인대에 염증이 생기거나 인대가 손상될 경우에는 족저근막염이 발생할 수 있으며, 일반적으로 한쪽 발 또는 양쪽 발뒤꿈치에 통증을 유발합니다. 족저근막염 통증은 걷거나 운동을 하는 등 발에 압력을 가하는 동안 발생하기 때문에 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염은 주로 30~60대에 가장 흔하게 발생하며 일반적으로 족저근막염 질환이 있는 사람들은 아침에 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 움직이는 과정에서 통증이 잠시 사라질 수도 있지만 오랫동안 서 있거나 잠시 앉아 있다가 일어서게 되면 통증이 다시 발생할 수 있습니다. 오늘은 족저근막염 증상 및 원인, 그리고 족저근막염치료방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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족저근막염 원인 | 족저 근막염 원인

1. 과체중에 의한 족저근막염

과체중은 당뇨병 또는심혈관 질환 뿐만 아니라 족저근막염을 포함한 여러 신체의 질병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

실제로 키에 대한 체중의 측정치인 체질량 지수를 나타내는 BMI와 족저근막염과 같은 발 관련 질환의 발생 사이에는 직접적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

 

2. 부적절한 신발로 인한 족저근막염

슬리퍼 같은 평평하고 지지력이 없는 신발을 신거나 맨발로 걷는 것은 족저근막염의 발병에 기여할 수 있습니다. 적절한 아치 지지대 없이 발에 압력을 가하게 될 경우 족저근막에 너무 많은 충격을 줄 수 있습니다. 또한 너무 꽉 끼는 신발이나 발뒤꿈치가 발가락보다 높게 올라오는 하이힐 같은 신발도 상태를 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 잘못된 몸의 사용에 의한 족저근막염

장시간 앉아서 생활하거나 서 있는 상태로 생활하는 경우 족저근막의 마모를 유발하여 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 특히 아스팔트나 콘크리트 같이 단단한 표면에 오래 서 있으면 족저근막염이 더 쉽게 발생할 수 있고, 한 자세로 움직이지 않고 오래 서 있는 것도 족저근막염의 주요 원인 중 하나 입니다.

 

 

 

족저근막염치료방법 | 족저근막염 예방 | 족저 근막염 자가치료

족저근막염 증상이 심한 경우에는 전문의에게 치료를 받는 것이 바람직하며, 일상 속에서 치료의 보완적인 수단을 실천하는 것도 족저근막염 증상을 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 휴식 취하기

발은 우리가 일상 생활 속 모든 활동에 대부분 관여하기 때문에 적당한 휴식이 필요합니다. 발바닥 염증을 유발할 수 있는 활동이나 특히 발에 충격이 큰 운동을 줄이고 며칠간 휴식을 취하거나 수영과 같이 충격이 적은 활동으로 대체하면 족저근막염 증상을 감소시키고 치유되는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 마사지와 스트레칭

족저근막염 증상이 의심되면 마사지를 통해 발뒤꿈치 통증을 진정시킬 수 있습니다. 엄지손가락을 이용해서 발뒤꿈치와 아치를 누르고 발 볼에서 발뒤꿈치 방향으로 마사지하면서 세게 눌러주거나, 테니스 공, 골프 공 등을 발 아치 아래에 두고 밟은 상태로 굴리면서 해당 부위를 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 발의 아치와 종아리, 그리고 발과 발목 주위의 근육을 스트레칭을 통해 이동성을 개선하는 것도 족저근막염 치료를 촉진할 수 있습니다.

 

3. 적절한 신발 착용

족저근막염 증상 완화 및 예방에 가장 기본적인 방법은 적절한 신발을 착용하여 발 지지대를 확보하는 것입니다. 내 발에 편안한 신발을 찾아 신고 아치 지지력과 충격 흡수력이 뛰어난 낮거나 중간 정도의 굽이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 올바른 몸의 사용

족저근막염을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나는 발에 불필요한 압력이나 과한 압력을 가하는 잘못된 몸의 사용습관입니다. 소마틱스 움직임과 같은 의식적인 몸의 사용을 배워서 익히면 발 뿐만 아니라 몸의 전반적인 사용 방식이 개선되어 족저근막염을 비롯한 불필요한 몸의 긴장과 부상의 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

 

소마틱스 움직임은 자신의 몸에 대한 감각인식을 깨우고 자신의 몸을 보다 자연스럽고 효율적으로 사용할 수 있도로 하여 발에 가하는 불필요한 압력을 줄이고 걸을 때는 물론 모든 동작을 취하는 과정에서 발생하는 불편함이나 통증을 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

소마틱스 움직임은 이미 서양에서는 단순히 몸의 사용뿐만 아니라 생각이나 감정과 같은 정서적인 부분을 통제하고 다루는 데에도 효과적인 심신 훈련법으로 잘 알려져 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 올바른 몸의 사용

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 족저근막염 증상 및 원인 그리고 족저근막염치료방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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