변비 원인 그리고 변비에 좋은 음식 , 변비에 좋은 과일

변비 원인 그리고 변비에 좋은 음식 , 변비에 좋은 과일

 

변비는 배변 횟수가 일주일에 2~3회 이하로 적은 편이거나 배변이 어려운 소화 문제로 대변이 소화관을 통해 천천히 이동하면서 과도한 수분이 흡수됨으로써 건조하고 딱딱한 대변이 되어 배출되기 어려운 상태를 의미합니다.

 

변비의 원인은 다양할 수 있지만 일반적인 변비 원인으로는 저섬유질 식단을 섭취하는 경우나 불충분한 수분 섭취, 그리고 신체 활동 부족과 오랜 시간동안의 좌식 생활 방식은 소화 시스템을 늦추고 변비를 유발할 수 있습니다.

 

그외에도 오피오이드, 칼슘을 함유한 제산제, 항우울제 및 일부 혈압약과 같은 특정 약물을 복용할 경우 그에 따른 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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특히 임신 중에는 호르몬 변동이 심하기 때문에 배변에 영향을 미쳐서 변비를 유발할 수도 있으며, 과민성 대장 증후군이나 염증성 장 질환 및 결장암과 같은 질환 등도 만성 변비의 원인입니다.

 

오늘은 변비 원인 그리고 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 변비에 좋은 과일 | 변비에 좋은 음식

1. 콩류

콩이나 렌틸콩, 병아리콩과 같은 대부분의 콩류 식품은 훌륭한 섬유질 공급원으로 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

2. 통곡물

귀리와 현미, 퀴노아나 통밀빵과 같은 통곡물 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

 

3. 아마씨

아마씨는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원으로써 변비 예방 및 규칙적인 배변을 촉진합니다.

 

4. 배

배는 과일 중에서도 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 펙틴을 포함한 섬유질 성분으로 가득 차 있어서 배변에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 키위

키위에는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며, 소화를 돕는 악티니딘이라는 효소가 포함되어 있어 변비 개선에 좋습니다.

 

6. 자두

자두는 섬유질과 소르비톨 함량이 매우 높기 때문에 변비 증상이 있는 사람들에게 자두 또는 자두 음료는 자연 완하제로 잘 알려져 있습니다.

 

7. 요거트

프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 건강한 장을 유지할 뿐만 아니라 소화를 지원함으로써 변비를 완화합니다.

 

8. 녹색 채소

시금치나 케일, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 대부분 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

9. 사과

섬유질이 풍부하기로 잘 알려진 과일인 사과는 변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 매우 효과적입니다.

 

10. 베리류

라즈베리나 딸기, 블루베리와 같은 대부분의 베리류에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 돕습니다.

 

11. 견과류

아몬드를 비롯하여 호두나 치아씨드, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗에는 변비에 도움이 되는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

12. 충분한 수분 섭취

변비 예방을 위해서는 무엇보다 충분한 수분을 섭취해야 하며, 매일 물을 충분히 마시면 대변을 부드럽고 쉽게 배출할 수 있습니다.

 

 

 

 

식단에 이와 같은 음식을 함께 포함하여 주기적으로 섭취하면 배변 규칙성을 개선하고 변비 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

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