단백질보충제 효과 그리고 단백질 쉐이크 음료 부작용

단백질보충제 효과 그리고 단백질 쉐이크 음료 부작용

 

단백질은 우리 인체에서 많은 중요한 기능을 수행하는 물질로 머리카락이나 피부, 손톱, 장기 그리고 근육의 구성 요소 중 하나일 뿐만 아니라 근육 성장을 촉진하고 식욕을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

 

요즘에는 단백질 파우더나 바로 마실 수 있는 단백질 쉐이크, 그리고 단백질 바 등 여러 종류의 단백질 보충제가 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있는데요.

 

 

 

이와 같은 단백질보충제는 편리한 단백질 공급원이지만 단백질이 풍부한 건강한 식품을 완전히 대체할 수는 없으며, 필요와 목표를 충족하는 데 도움이 되도록 섭취량을 보충하는 데 사용될 수 있습니다.

 

오늘은 단백질보충제 효과 및 단백질 쉐이크 음료 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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1. 면역력 증진 효과

단백질보충제를 주기적으로 섭취하면 면역 기능을 강화하는 데 도움이 되며, 질병이나 부상으로부터 회복을 향상시키는 데 효과가 있습니다. 또한 상처나 다른 질병의 회복을 촉진시키는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 건강한 모발 및 손톱

단백질보추제는 건강한 모발과 손톱을 유지하는 데 도움이 되며, 갈라지거나 쉽게 부러지는 손톱은 일반적으로 단백질 결핍의 징후입니다.

단백질 보충제는 손상되기 쉬운 건강한 모발 성장을 촉진하고 특히 손톱이 빨리 자라지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 근력 지원

단백질보충제는 근력을 지원하고 운동 후에 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 한 연구에서는 콩 분리 단백질과 유청 단백질이 모두 근육 형성에 똑같이 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

 

4. 식욕 억제

단백질보충제는 식욕을 억제하고 허기짐을 조절하는 데 도움이 되는 포만감 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이와 같은 이유로 저칼로리 다이어트 목적으로 단백질보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 운동 후 회복

단백질보충제는 근육 성장과 함께 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 되며, 운동 후 근육통에서 회복 속도를 높이기 위한 목적으로도 사용될 수 있습니다.

연구에 따르면 운동 후 단백질 보충제를 섭취할 경우 근육 손상을 줄이고 근육 성능 및 근육 단백질 합성을 개선하여 회복에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

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단백질보충제는 우리 몸에 다양한 이점을 제공하지만 일일 단백질 권장량을 일정 기간동안 초과하면 메스꺼움이나 경련, 피로, 두통 및 팽만감과 같은 다양한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

활동량이 적은 사람이 하루 권장량 이상의 단백질보충제를 과도하게 계속 섭취하는 경우 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 원료가 검증되지 않은 불순한 단백질이나 유해한 첨가제가 섞인 단백질보충제의 섭취는 건강을 위협할 수 있습니다.

 

 

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