아연 효능 및 아연 영양제 효능 그리고 아연 과다섭취 부작용

아연 효능 및 아연 영양제 효능 그리고 아연 과다섭취 부작용

 

아연이 우리 몸에 필요한 이유는 철 다음으로 인체에서 가장 풍부한 미량 미네랄로 아연은 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 미네랄입니다. 

 

성인 남성과 여성은 각각 11밀리그램과 8밀리그램의 아연이 필요하며, 아연은 매우 많은 이점을 가지고 있어 실제로 신체 기능에 영향을 많은 미칠 수 있습니다.

 

 

 

특히 아연은 소화기능을 비롯하여 상처 치유, DNA 및 RNA 생산과 관련된 것과 같은 여러 아연 의존 효소 시스템에서 중요한 역할을 합니다.

 

아연은 음식을 통해서도 섭취가 가능한데 아연 많은 음식으로는 고기나 생선, 가금류에서 통곡물, 견과류, 콩류 및 야채에 많이 함유되어 있으며, 계란과 우유 및 치즈와 같은 유제품도 아연의 훌륭한 공급원입니다.

 

오늘은 아연 효능 그리고 아연 영양제 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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아연 효능 | 아연 영양제 효능 | 아연영양제 효능

1. 소화 기능에 도움

아연 영양제를 과다섭취 하지 않는다면 아연은 소화 시스템을 진정시키는 미네랄로 매우 중요한 역할을 합니다. 아연은 장관을 이루는 세포를 복구하는 데 도움을 주고 영양분을 적절하게 흡수할 수 있도록 튼튼하고 최상의 형태를 유지합니다.

 

2. 피부 건강에 도움

아연은 피부 건강에 도움이 되며 특히 여드름이나 건선, 습진 및 상처 회복에 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다 .

아연의 여러가지 역할 중에서도 미네랄은 피부 조직 복구에도 도움이 되며, 피부 궤양이 있고 아연 수치가 낮은 사람들은 아연 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 면역력 강화

연구에 따르면 아연 영양제는 감기증상을 치료하거나 질병의 기간을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며, 건강에 해로운 독소 및 이물질을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 감염과 싸우는 면역 체계의 중요한 구성 요소인 T 세포 생산을 촉진하며, 실제로 낮은 수준의 아연은 감소된 T 세포 기능과 관련이 있기 때문에 이는 아연이 부족한 사람들이 질병에 더 잘 걸리는 이유이기도 합니다.

 

4. 뇌 건강 개선

아연은 뇌 건강을 지원하며, 국제 분자 과학 저널에 발표된 리뷰에 따르면 뇌의 아연 균형 변화는 연령 관련 인지 기능 저하와 우울증 및 알츠하이머병에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 신체 치유 효과

아연의 중요한 역할 중 하나는 신체 치유를 돕는 것으로 아연은 세포막 복구, 세포 성장을 돕습니다.  연구에 따르면 아연 의존 단백질은 DNA 복구를 포함하여 세포 내에서 근본적인 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

 

6. 안구 건강 개선

아연은 눈 건강에도 중요하며, 아연은 망막의 일부인 황반의 높은 수준에서 자연적으로 발견되며 비타민 A가 눈을 보호하는 색소인 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 아연은 60세 이상의 사람들에게 심각하고 영구적인 시력 상실의 주요 원인인 연령 관련 황반 변성에도 도움이 될 수 있어서 아연을 주기적으로 섭취하면 망막의 세포 손상을 늦추거나 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

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아연을 섭취할 경우 아연이 많은 음식과 아연 영양제를 모두 포함하여 아연의 허용 가능한 하루 섭취 상한선은 19세 이상의 모든 성인의 경우 하루 40밀리그램입니다.

 

아연을 하루 섭취량 이상으로 초과하여 장기간 섭취하면 건강에 부작용이 발생할 수 있으며 과도한 아연은 메스꺼움이나 구토, 식욕 상실, 설사, 두통 등과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 

 

따라서 아연이 많은 음식과 아연 영양제를 복용할 경우에는 전문가를 통해 섭취량, 형태, 빈도, 사용 기간, 복용 시기 및 방법에 대해 문의한 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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