마그네슘 효능 마그네슘영양제 효능 그리고 마그네슘 부작용

마그네슘 효능 마그네슘영양제 효능 그리고 마그네슘 부작용

 

마그네슘은 우리 몸이 원활하게 작동하는 데 매우 중요하지만 비타민C나 칼슘과 같이 잘 알려져 있지 않습니다.

 

하지만 마그네슘은 필수 미량 영양소이기 때문에 식단이나 보충제를 통해 적당량을 섭취해야 하며, 마그네슘이 부족하면 우리 몸의 기능이 제대로 작동하지 않습니다.

 

실제로 마그네슘은 단백질 분해를 비롯하여 혈당 조절, 근육 기능 및 에너지 생성을 포함하여 신체의 300개 이상의 반응에서 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

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통계 자료에 따르면 대부분 연령대에서 마그네슘 섭취가 부족한 것으로 나타났으며, 특히 성인 여성의 경우에는 나이와 임신 또는 모유 수유 여부에 따라 하루에 310~360mg 의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

 

오늘은 마그네슘 효능 그리고 마그네슘영양제 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

마그네슘 효능 | 마그네슘영양제 효능 | 마그네슘 보충제 효능

1.  운동기능에 도움

마그네슘은 적절한 근육 수축에 매우 중요하기 때문에 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되며 운동량을 늘리는 것과도 관련이 있다고 합니다. 연구에 따르면 하루에 350밀리그램의 마그네슘을 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 더 많은 운동량을 소화한 것으로 나타났으며, 마그네슘 수치가 높은 사람들이 마그네슘 수치가 낮은 사람들보다 더 많은 근육량과 근력을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

 

2. 항염 효과

신체 염증은 통증을 비롯해서 당뇨병 및 암과 같은 심각한 질병에 이르기까지 모든 것과 관련이 있으며, 적절한 마그네슘 섭취는 결과적으로 염증을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 심장건강 개선

마그네슘은 규칙적인 심장 리듬을 유지하는 데 도움이 되고 평활근 이완제이기 때문에 심방세동과 고혈압에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 마그네슘영양제가 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤을 조절하고 혈압 수치를 포함한 심장 질환의 위험 요소에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

4. 혈당 조절 효과

마그네슘은 신체의 칼슘과 경쟁하며 높은 칼슘 수치는 인슐린 생산 감소와 관련이 있기 때문에 마그네슘 섭취로 인한 인슐린 생산은 포도당을 에너지로 사용되는 세포로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 마그네슘은 신체의 인슐린 사용을 돕고 그 수준의 균형을 유지할 수 있어서 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다.

 

 

 

 

5. 불안 증상 개선

한 연구에서는 마그네슘 수치가 높은 사람들은 불안과 우울증의 위험이 더 낮은 것으로 나타났으며, 마그네슘 부족 증상 중 대표적인 증상 중 하나는 불안 증상으로 마그네슘 섭취가 높은 스트레스 수준과 관련이 있습니다.

 

6. 우울증 감소

마그네슘은 뇌의 특정 수용체를 차단함으로써 세포에 대한 흥분과 손상을 줄일 수 있으며, 낮은 마그네슘 섭취가 우울증과 관련이 있고, 우울증이 있는 사람은 음식에 표함된 마그네슘 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다.

 

 

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마그네슘 영양제는 적절한 양을 복용하면 우리 몸에 매우 유익하지만 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 

 

마그네슘 부작용으로는 묽은 변이나 설사, 배탈 등이 있으며, 마그네슘 섭취가 너무 많으면 저혈압이나 불규칙한 심장 박동 등이 나타날 수 있어 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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