당뇨 초기증상 그리고 당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 과일

당뇨 초기증상 그리고 당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 과일

 

 

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당뇨병은 우리 몸이 혈당 수치를 적절하게 조절할 수 없을 때 발생하는 만성적인 질환을 의미합니다.

 

혈당, 즉 포도당을 조절을 담당하는 호르몬을 인슐린이라고 하는데 인슐린은 우리 몸의 췌장에서 생성되며 인슐린의 주요 역할은 포도당이 세포에 들어가 에너지로 사용되도록 돕는 것입니다.

 

당뇨병에는 제1형 당뇨병과 제 2형 당뇨병이 있는데 당뇨 초기능상으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

당뇨 초기증상

1. 체중 감소

당뇨병 환자는 신체가 포도당을 에너지로 사용하지 못해서 근육과 지방이 분해되어 체중이 감소할 수 있습니다.

 

2. 피로

우리 몸의 세포가 에너지를 위한 충분한 포도당을 얻지 못하게 되면 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

3. 잦은 배뇨

당뇨병 환자의 경우에는 평소보다 더 자주 소변을 볼 수 있으며, 이는 몸이 소변을 통해 과도한 당분을 제거하려고 하기 때문입니다.

 

4. 과도한 갈증

소변을 자주 보게 되면서 증가된 배뇨 현상이 탈수로 이어져 심한 갈증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 허기짐

인슐린이 부족하면 식사 후에도 계속적인 허기짐을 느낄 수 있습니다.

 

6. 시야 흐림

혈당 수치가 높아지게 되면 눈의 수정체에서 체액이 빠져나와서 일시적으로 시야가 흐려질 수 있습니다.

 

 

그렇다면 당뇨에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 | 당뇨에 좋은 과일

1. 생선

연어나 고등어, 정어리, 송어오 같이 오메가3가 풍부한 생선은 당뇨 및 심혈관에 도움이 되고 전반적인 건강에 좋습니다.

 

2. 견과류

아몬드를 비롯하여 호두, 치아씨드, 아마씨, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공하기 때문에 혈당 수치를 안정시키고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

3. 요거트

요거트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원으로 특히 그릭 요거트의 경우에는 설탕이 덜 첨가되기 때문에 일반 요거트보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

 

4. 콩류

렌틸콩이나 병아리콩, 검은콩, 강낭콩과 같은 다양한 콩류는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로써 고기를 대체할 수 있으며 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

5. 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 섭취하면 섬유질과 영양소가 많아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 계피

계피는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 알려진 향신료로 당뇨 및 건강상의 이점을 위해 다양한 요리에 첨가하면 좋습니다.

 

7. 아보카도

아보카도는 건강한 단일 불포화 지방과 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 당뇨병 환자를 위한 훌륭한 식품입니다.

 

8. 베리류

딸기나 블루베리, 라즈베리 및 블랙베리와 같은 베리류는 당분이 적은 편이고 항산화제와 섬유질이 풍부하여 당뇨병 예방에 좋습니다.

 

9. 채소

시금치나 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 피망, 호박과 같은 채소류는 탄수화물과 칼로리가 상대적으로 적은 편이며 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.

 

10. 고구마

고구마는 녹말이 비교적 많은 편이지만 일반 감자보다 혈당 지수가 낮고 영양분은 더 많기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

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