고혈압 증상 그리고 고혈압에 좋은 음식 , 고혈압 낮추는 음식

고혈압 증상 그리고 고혈압에 좋은 음식 , 고혈압 낮추는 음식

 

고혈압이란 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높아 우리 몸의 동맥을 압박하는 의학적 상태를 의미합니다.

 

고혈압 증상은 바로 나타나지 않고 오랫동안 무증상 상태로 지속되면서 체내 여러 장기에 손상을 줄 수 있기 때문에 흔히 '침묵의 살인자'로 불리기도 합니다.

 

하지만 일부 고혈압 환자의 경우에는 다음과 같은 증상들을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

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고혈압 증상은?

 

1. 두통- 고혈압이 있는 경우 머리 뒤쪽의 통증이 지속되거나 심한 두통이 발생할 수 있습니다.

 

2. 현기증 - 갑작기 빨리 일어서거나 동작을 취할 때 현기증을 느끼는 것은 고혈압과 연관이 있을 수 있습니다.

 

3. 숨가쁨 현상 - 과격하지 않은 가벼운 신체 활동을 하는 중에도 호흡 곤란이나 숨가쁨은 고혈압과 관련이 있을 수 있습니다.

 

4. 피로 - 충분한 휴식을 취한 후에도 지나치게 피곤함을 느끼거나 쇠약해지는 것 같은 느낌은 고혈압의 징후일 수 있습니다.

 

5. 흐릿한 시야 문제 - 시력 문제나 흐릿한 시야와 같은 증상은 일반적으로 심한 고혈압 증상과 관련이 있습니다.

 

 

이와 같은 증상들은 고혈압이 아닌 다른 건강 문제에 인해서도 발생할 수 있으므로 이러한 증상 중 하나 이상을 경험한다고 해서 반드시 고혈압을 의미하지는 아닙니다. 

 

정확한 고혈압 진단의 방법은 의료 전문가가 정기적으로 혈압을 측정하여 판단할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 | 고혈압 낮추는 음식

 

1. 다크 초콜릿

카카오 함량이 상대적으로 높은 다크 초콜릿에는 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

 

2. 콩류

대부분의 콩류에는 단백질, 섬유질, 칼륨이 풍부하기 때문에 식단에 포함하여 꾸준히 섭취하면 혈압 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 요거트

유산균이 풍부한 요거트, 그 중에서도 그릭 요거트는 혈압을 감소시키는 데 효과적일 수 있는 칼슘과 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

4. 잎이 많은 채소

시금치나 케일과 같은 잎이 많은 채소에는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨의 균형을 유지하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

5. 베리

블루베리, 딸기 및 라즈베리 그리고 기타 여러 베리류에는 플라보노이드라는 천연 항산화제가 함유되어 있어 고혈압 감소에 도움이 됩니다.

 

6. 귀리

귀리와 같은 건강한 통곡물은 섬유질이 매우 풍부하여 고혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 기름진 생선

연어를 포함하여 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 고혈압을 감소시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

 

 

8. 비트

비트에는 질산염이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 혈관을 이완하고 혈류를 개선함으로써 잠재적으로 고혈압을 낮출 수 있습니다.

 

9. 마늘

마늘에는 혈압 강하 효과가 있을 수 있는 화합물로 잘 알려진 알리신이 포함되어 있어 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

10. 견과류

아몬드나 호두 그리고 치아씨드 및 아마씨와 같은 씨앗에는 심장 건강에 매우 유익하며 혈압을 낮출 수 있는 영양소가 풍부합니다.

 

 

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