공황장애 증상 공황장애 초기증상 그리고 공황장애 극복 방법

공황장애 증상 공황장애 초기증상 그리고 공황장애 극복 방법

 

 

공황장애는 반복적이고 예상치 못한 공황발작을 특징으로 하는 불안장애의 한 증상입니다.

 

공황장애 증상은 몇 분 안에 최고조에 달하는 강렬한 두려움과 불안, 불편함을 나타내지만 일반적으로 30분 이내로 사라집니다.

 

오늘은  공황 장애 증상 그리고 공황장애 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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공황장애 초기증상 | 공황장애 증상

1. 공황발작

공황장애 증상으로는 빠른 심장 박동, 발한, 떨림, 숨가쁨, 흉통, 현기증, 통제력 상실과 같은 신체적 증상을 포함할 수 있는 갑작스러운 강렬한 두려움, 불편함을 경험할 수 있습니다.

 

2. 미래에 대한 두려움

한 번 공황발작을 경험하면 또 다른 공황 발작이 일어날 가능성에 대한 걱정으로 인해서 행동의 변화가 발생하고 특정 상황이나 장소를 회피하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 신체적 증상

공황장애를 경험한 사람들은 공황발작에 대한 지속적인 걱정이나 불안감을 경험할 수 있으며, 이로 인해 지나치게 경계심이 높아지고 긴장, 과민성, 집중력 저하와 같은 신체적 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

공황장애 초기증상에는 아직 일어나지 않거나 장애로 진단될 만큼 심각하지 않은 가끔 공황 발작을 경험하는 것이 포함될 수 있지만 이러한 발작이 더 자주 그리고 강렬하게 일어나며 일상 생활을 방해하기 시작하면 도움을 구하고 치료를 고려하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 공황 장애 극복 방법은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

공황장애 극복 방법

 

 

1. 인지행동치료 CBT

CBT라고도 불리는 인지 행동 치료는 공황 장애에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나로 알려져 있으며 공황 발작에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 도전하는 데 도움이 되며, 그 중에서도 노출 요법은 개인을 두려운 상황에 점차적으로 노출시킴으로써 회피 행동을 줄이는 데 사용될 수도 있습니다.

 

2. 생활 방식 변화

규칙적인 운동이나 건강한 식단을 유지하는 것, 카페인과 알코올 섭취 자제하고 적절한 수면, 스트레스 유발 요인 제거 등도 공황장애 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 약물 치료

항우울제와 항불안제와 같은 약물 치료를 병행하는 것도 공황장애 증상 관리에 도움이 될 수 있으며, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제와 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제가 일반적으로 처방됩니다.

 

4. 이완 기법

몸과 마음의 이완을 도울 수 있는 심호흡, 명상, 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기법을 배우고 일상 속에서 실천하면 불안을 관리하고 공황 발작의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 지원 요청

혼자 해결하려고 하기 보다는 자신의 증상이나 공황장애 관리법 등에 대해 정보를 나눌 수 있거나 도움을 청할 수 있는 그룹에 가입하거나 친구, 가족 또는 치료사로부터 지원을 요청하면 정서적인 지원과 실용적인 조언을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

공황장애 증상이 의심되면 전문가의 도움을 받는 것이 중요하며, 정신 건강 전문가는 공황장애를 겪고 있는 사람의 정확한 진단을 내리고 그에 따른 증상을 관리하며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 맞춤형 치료를 제공할 수 있습니다.