알츠하이머 초기증상 및 알츠하이머 증상, 알츠하이머 예방법

알츠하이머 초기증상 및 알츠하이머 증상, 알츠하이머 예방법

 

알츠하이머는 치매를 일으키는 퇴행성 뇌질환으로, 증상 초기에는 최근 일에 대한 기억력 문제를 보이다가 점차 증상이 진행하면서 언어기능이나 판단력 등 여러 인지기능의 이상을 나타내고 일상 생활 기능을 상실하게 되는 병입니다. 전 세계적으로 연구자들은 알츠하이머를 예방하는 방법을 연구하고 있으며,현재로서는 알츠하이머 예방에 대한 확실한 해결책은 없지만, 연구에 따르면 알츠하이머 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇가지 조치들이 있습니다.

 

 

 

대부분 알츠하이머는 연령이나 유전학, 환경, 생활 방식 등 여러가지 요인 간의 복잡한 상호 작용의 결과로 발생한다고 합니다. 나이나 유전자와 같은 요소는 바꿀 수 없지만 고혈압이나 운동 부족과 같은 다른 위험 요소들은 얼마든지 개선하여 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘은 알츠하이머 초기증상 그리고 알츠하이며 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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알츠하이머 초기증상 | 알츠하이머 병 증상 | 알츠하이머 증상

1. 언어 능력 저하

알츠하이머 초기증상 중 한가지는 언어 능력의 저하로 인해 자신이 무슨 말을 하려고 했는지 기억하기 어렵고 표현에 대한 적절한 단어나 어휘를 찾기 못하거나 방금 전까지 내가 대화하던 내용을 쉽게 잊어버리는 증상이 있을 수 있습니다.

 

2. 판단력 저하

알츠하이머 증상이 계속 진행하면서 판단력이 저하되면 추상적으로 사고하거나 문제를 해결하며, 적절한 결정이나 판단을 내리는 능력이 떨어집니다. 따라서 어떤 일을 계획하고 결정하고 제대로 수행해 나가는 일이 어려워질 수 있습니다.

 

 

 

3. 기억력 문제

알츠하이머 초기증상 중 가장 흔하게 나타나는 증상은 기억력 감퇴로 최근의 대화내용을 잘 기억하지 못해서 반복적으로 묻게 되거나 약속을 잊는 일이 잦아지는 것입니다. 증상이 더 진행하면 방금 전에 있었던 일이나 대화도 곧 잊어버리게 되어 같은 질문을 반복적으로 묻게 될 수 있고, 심해지면 자신에 대한 신상정보나 가족에 대한 정보도 기억이 나지 않을 수 있습니다.

 

4. 지남력 상실

알츠하이머의 또 따른 증상은 자신이 있는 장소와 시간, 그리고 함께 있는 사람 등을 정확하게 인지하고 알아보는 능력이 저하될 수 있어 중요한 행사라든지 오늘이 무슨 요일인지 등을 잘 떠올리지 못하게 됩니다.

 

이 외에도 걷기나 기본적인 움직임 등이 불편해 지거나 혼자서 식사하는 일이 어려워 지는 등의 여러가지 신체적인 증상들도 나타날 수 있습니다.

 

 

 

알츠하이머 예방 | 알츠하이머 병 예방

1. 식단 조절

연구에 따르면 식단 조절은 알츠하이머 병 예방 또는 알츠하이머 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 심장 건강에 유익한 식단이 뇌 보호에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 심장 건강에 좋은 식습관으로는 설탕과 포화 지방 섭취를 최대한 제한하고 과일이나 채소 및 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 포함됩니다. 또한 소량의 붉은 고기를 포함하여 생선 및 조개류, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 사회 활동

연구에 따르면 나이가 들면서 사회적 관계나 역할 등을 지속적으로 유지하고 정신적으로 활동적인 상태를 유지하면 인지 기능 저하나 알츠하이머 병의 위험이 낮아질 수 있다고 합니다. 이는 사회적인 자극과 정신적 자극이 뇌의 신경 세포 사이의 연결을 강화하는 역할을 하기 때문일 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 신체운동

규칙적인 신체 운동은 알츠하이머는 물론 혈관성 치매의 위험을 감소시키는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 신체 운동은 뇌의 혈액과 산소 흐름을 증가시켜 뇌 세포에 직접적으로 도움이 될 수 있습니다. 과하지 않게 적절하게 격렬한 유산소 운동을 일주일에 3~4일 30분 동안 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 마음챙김 명상

최근에는 명상이나 음악감상과 같은 마음챙김 훈련이 노화나 치매의 신호가 되기도 하는 기억감퇴 및 경도인지기능장애 예방에 도움이 된다는 연구결과가 알츠하이머병 저널에 게재되었습니다. 실제로도 경미한 인지 장애 환자의 한 연구에서는 명상이 인지를 개선한 것으로 밝혀졌습니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 의식적인 자세와 움직임을 통해 인지의 일부 측면을 향상시킬 수 있으며, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있는 방법 중 하나입니다.

또한 마음챙김 명상은 알츠하이머병의 위험을 증가시키는 스트레스나 불안, 불면증 등 다양한 신체적 그리고 정신적 상태를 개선하는 데에도 매우 효과적인 방법입니다.

 

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 알츠하이머 초기증상 그리고 알츠하이며 예방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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