중독 증상 도박중독 인터넷중독 알콜중독 증상 극복 방법

중독 증상 도박중독 인터넷중독 알콜중독 증상 극복 방법

 

중독이란 독으로 지칭되는 유해 물질에 의한 신체적 증상인 중독, 그리고 알코올이나 마약과 같은 약물 남용에 의한 정신적인 중독이 주로 문제되는 중독을 동시에 일컫는 의미이며 카페인중독이나 인터넷중독, 도박중독 등 다양한 형태로 존재합니다. 보고에 따르면 특히 도박과 관련된 젊은 성인의 중독 문제는 일반적으로 알콜 중독과 겹치는 경우도 많다고 합니다.

 

 

 

중독은 뇌를 병들게 하는 뇌질환으로 잘 알려져 있는데요. 중독의 대상이 무엇이든 어떤 것에 중독되어 버리면 뇌의 신경전달물질이 조절기능을 상실하고 병적인 상태로 바뀌어 통제력을 잃고 우리 몸에 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 도박중독, 알콜중독, 인터넷중독 등 다양한 중독 증상 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 문제에 대한 인식

어떤 문제이든 스스로 이해하지 못하는 것을 고칠 수는 없습니다. 일상 속에서 어떤 대상에 대한 중독 증상을 없애려면 그 문제에 대해 알고 중독 문제가 있다는 사실을 인정해야 합니다. 중독 증상은 때로는 스트레스를 피하기 위한 과정에서 발생하기도 하지만 결국에는 기억력 저하나 성격 변화, 판단력과 지각능력 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있는 일종의 뇌질환으로 오히려 더 심각한 정신과적 질환으로 이어질 수 있다는 것을 인식하고 있어야 합니다.

따라서 가까운 사람이나 전문가에게 자신의 중독 증상에 대해 이야기함으로써 더 명확하고 객관적으로 자신의 증상을 바라보고 중독이 자신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 파악하는 것이 중독을 극복하는 첫걸음입니다.

 

 

 

 

2. 유혹 마주하지 않기

중독과 관련된 사람이나 장소, 활동 등 중독을 자극하는 상황이나 환경을 마주하지 않으면 반복되는 중독 증상과 그에 따른 좌절을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 중독 유발 요인을 피함으로써 중독을 조장하는 생각과 감정 대신 대체할 수 있는 다른 가능성을 고려할 수 있고, 반복되는 같은 패턴에서도 벗어날 수 있습니다.

 

 

3. 중독의 대안 찾기

중독을 유발하는 상황을 마주하지 않음으로써 중독에 대한 주의를 분산시키는 것은 좋은 방법이지만, 상태를 개선하기 위해서는 중독에 대한 건전한 대안을 찾아야 합니다.

중독으로 인한 행위를 또 다른 긍정적인 것으로 바꾸면 나쁜 것에서 좋은 쪽으로 시각을 옮길 수 있습니다.

예를 들면, 산책이나 운동과 같은 신체 활동, 또는 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내는 일, 여행이나 자원봉사 등 새로운 취미를 찾음으로써 보다 건설적인 방법으로 중독 증상을 극복할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 결과에 대한 생각

중독에 의한 너무 강한 수치심과 죄책감은 사람들이 재발하도록 부추길 수 있기 때문에 위험할 수 있지만 어느 정도

의 수치심과 죄책감은 중독에서의 회복 상태를 유지하는 데 동기를 부여할 수 있습니다. 중독 재발을 방지하기 위해 과거에 경험했던 중독 증상에 대한 결과와 기억을 떠올림으로써 충동을 억제할 수 있는 동기부여로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 마음챙김 명상

마음챙김 명상법은 중독 해결 및 중독 재발 방지를 위해 다양한 방식으로 더욱 폭넓게 활용되고 있는 방법입니다.

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 의식적인 자기의 사용을 통해 개인이 자동적인 반응과 습관을 멈추고 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 고통에 대한 내성 기술을 배우도록 돕기 위해 마음챙김 인식을 활용합니다.

 

모든 사람들이 스트레스나 부정적인 감정, 또는 신체적 불편함을 느끼고 그 상황에서 회피하기 위해 약물이나 술, 게임, 도박 등에 의존하려는 충동을 가질 수 있습니다.

소마틱스 움직임은 충동이나 반응을 자제하고, 근육을 더 편안하게 유지하여 스트레스 호르몬 방출을 줄이는 데 도움을 주어 스트레스 및 불안 반응을 줄이거나 멈추게 하고 고통에 대한 내성과 스트레스 관리 기술을 향상시켜 중독 증상을 극복하고 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 도박중독, 알콜중독, 게임중독 등 중독 증상 극복 방법에 대해 알아보습니다.

 

 

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