공황장애 초기증상 공황장애 원인 그리고 공황장애 극복방법

공황장애 초기증상 공황장애 원인 그리고 공황장애 극복방법

 

공황장애는 반복적이고 예상치 못하게 발생하는 심각한 불안 증상으로, 공황 장애의 주요 특징입니다. 공황장애 증상은 몇 분 동안 지속되는 갑작스럽고 압도적인 두려움과 불안감, 그리고 심장이 두근거리거나 열이 나거나, 땀이나고, 숨이차며, 극도의 안절부절 못하는 등의 증상으로 심할 경우 죽음에 대한 두려움을 경험하기도 합니다.

 

 

 

공황장애는 특정 상황과는 관련이 없을 수도 있으며 따라서 언제 어떻게 그 증상이 나타날지 예상하기도 어렵습니다. 오늘은 공황장애 증상과 공황장애 원인 그리고 공황장애 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

공황장애 증상 | 공황장애 초기증상 | 스트레스성 공황장애 증상

 

공황장애는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있는 극심한 불안 증상을 의미합니다.

 

공황장애는 발한 또는 안면 홍조, 떨림, 질식이나 숨가쁨 또는 목이 답답한 증상 등이 나타날 수 있습니다. 또한 마비나 따끔거림, 가슴이 답답한 흉통이 있을 수 있으며, 메스꺼움이나 현기증, 두통, 통제력 상실에 대한 두려움 등이 있을 수 있습니다.

 

공황장애 증상은 일반적으로 몇 분 안에 발생하고 그 지속 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 30분 이상 지속되지는 않습니다. 공황장애 증상 자체가 생명을 위협하는 상태는 아니지만 과호흡 등으로 인한 의식 상실과 같은 2차적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

728x90

공황장애 원인 | 스트레스성 공황장애 원인

공황장애 원인에 대한 몇 가지 이론은 알려져 있지만 아직까지 그 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았다고 합니다. 공황장애는 유전적인 원인도 있을 수 있어 공황장애 증상이 있다면 자녀도 그럴 가능성이 거의 50%인 것으로 알려져 있습니다.

 

공황장애의 발병률은 남성보다는 여성에서 훨씬 더 높게 나타나며, 대부분의 경우 공황 발작은 정확한 유발 요인을 알 수 없지만 높은 수준의 스트레스나 장기간의 스트레스, 불안감, 외상 후 스트레스 장애, 우울증, 그리고 알코올 및 약물 남용 등과 같은 다양한 장애와 관련이 있습니다.

 

 

공황장애 극복방법 | 스트레스성 공황장애 극복방법

1. 심호흡

심호흡을 하는 것은 공황장애 증상을 통제하고 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작은 빠른 호흡을 유발할 수 있어서 흉부 압박감으로 인해 흉통이 느껴지거나 호흡이 얕아질 수 있으며, 이러한 유형의 호흡은 불안감과 긴장감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 호흡을 의식하면서 천천히 복부에서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때까지 심호흡을 하여 증상을 가라앉힐 수 있습니다. 약 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참은 다음, 약 8초간 천천히 숨을 내쉬는 호흡법도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 근육 이완

공황장애 증상은 근육 긴장을 유발할 수 있기 때문에 근육을 이완시키면 증상을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 이완되고 있는 상황을 마음이 감지하면 긴장된 근육이나 빠른 호흡과 같은 다른 증상도 줄어들 수 있기 때문입니다.  가장 간단한 방법은 특정 근육을 몇 초 동안 조였다가 10초 동안 이완하면서 근육이 이완되는 과정에 집중하는 것입니다.

 

 

 

3. 일시적 증상에 대한 인지

공황장애 증상이 발생하면 아무리 무섭게 느껴지더라도 직접적으로 신체적 해를 끼치지 않는다는 사실을 기억하고 그 느낌이나 감정이 곧 지나갈 것이라는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 공황장애 증상은 일반적으로 발병 후 10분 이내에 가장 극심한 지점에 도달하는 경향이 있으며, 그 후에는 증상이 가라앉기 시작하므로 보다 객관적으로 그 증상을 인지하고 바라보면 당황하지 않고 냉정하게 대처하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 마음챙김 명상

마음챙김 명상을 하면 공황장애 증상과 같은 몸에서 일어나는 반응과 자기 자신과의 연결성을 더 잘 이해하고 다룰 수 있습니다. 소마틱스와 같은 의식적인 자세와 움직임을 활용한 마음챙김 명상은 일상의 스트레스 해소에도 도움이 되지만 불안한 순간에도 큰 도움이 되는 방법입니다.

 

소마틱스 움직임은 자신을 스스로 관찰하는 방법을 가르쳐주기 때문에 자신의 내면 세계와 주변 환경을 더 잘 이해하게 됩니다. 공황장애 증상이 나타날 때 마음챙김 명상을 적용하면 상황을 더 쉽게 받아들이고 나에게 일어난 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 공황장애 증상과 원인 그리고 공황장애 극복방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~