마음 다스리기 화를 다스리는 법, 마음챙김 마인드 컨트롤 기술

마음 다스리기 화를 다스리는 법, 마음챙김 마인드 컨트롤 기술

 

우리의 마음은 매우 강력해서 부정적인 생각이나 감정에 한번 사로잡히게 되면 통제력을 잃고 마음을 쉽게 다스리기 어렵습니다. 특히 부정적인 생각이나 감정은 매우 은밀하게 두려움이나 의심, 화 또는 불안 등의 형태로 나타나며, 하나의 작은 생각이나 상상력이 촉발되어 또 다른 부정적인 감정들을 만들어내고 몸의 반응까지 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

따라서 평소에 자신의 생각과 관련된 감정을 느끼고 내가 원하는 방식으로 마음을 다스릴 수 있도록 몇가지 기술들을 연습하면 삶에서 마주하는 스트레스 상황에 휘둘리지 않고 보다 합리적으로 대처할 수 있습니다. 오늘은 마음 다스리기 그리고 마인드 컨트롤 기술에 대해 알아보겠습니다.

 

 

728x90

마음 다스리기 | 화를 다스리는 법 | 마음챙김 | 마음 다스리는 법 | 마인드 컨트롤 기술

1. 이름 정하기

부정적인 생각이나 감정이 들기 시작하면 그 생각이나 감정에 이름을 붙여줍니다. 작은 소리로 속삭이든 큰 소리로 말하든 모호하고 불분명한 그 감정에 이름을 지정하면 잠재 의식을 분리해서 보다 객관적으로 바라보고 두려움에 반응하던 같은 패턴에서 벗어날 수 있습니다. 부정적인 생각이나 감정이 지닌 힘은 매우 강하지만 인간의 의식은 그 두려움을 충분히 통제하고 마음을 다스릴 수 있습니다.

 

 

 

2. 알아차림 연습

스트레스를 받는 상황에서 마음이 동요하기 시작할 때 내가 빠르게 알아차릴수록 내가 원하지 않는 생각에 맞서 싸울 수 있을 만큼 정신적으로 준비되고 강해질 수 있습니다. 부정적인 생각은 누구에게나 발생하며 그 생각 자체에서 벗어날 수는 없지만 중요한 것은 그 생각 이후에 일어나는 일들입니다. 분노나 불안, 두려움과 같은 부정적인 생각이 발생하는 시점을 바로 자각하고 대처할 수 있다면 더 빨리 마음을 다스리고 통제력을 되찾을 수 있습니다.

 

 

 

3. 자제하고 선택하기

부정적인 생각이 들면 그 생각을 멈추고 긍정적인 생각이 그 자리를 대신하도록 다른 선택을 할 수 있습니다. 예를 들어, 화가 나거나 불안해지기 시작할 때 그 감정에 깊이 빠지는 것을 자제하고, 노래를 흥얼거리거나, 누군가와 대화를 하거나, 재미있는 영상을 보는 등 기분이 좋아지거나 무언가에 집중할 수 있는 다른 선택을 내립니다. 어떤 것이든 부정적인 생각이나 감정을 내려놓고 그것을 대체할 수 있는 다른 선택을 내릴 수 있습니다.

 

 

 

4. 현재로 돌아오는 마음챙김

대부분의 사람들은 과거에 대한 집착과 미련, 후회 그리고 미래에 대한 불안을 안고 살아가며, 대부분의 부정적인 생각이나 감정들은 지금 이 순간이 아닌 과거와 미래에서 비롯됩니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 심신요법은 지금 현재로 돌아올 수 있도록 도와주는 훌륭한 마음챙김 명상입니다. 인간이 가진 의식을 활용하여 자신의 몸을 올바로 사용하는 방법을 통해서 스트레스에 대한 나의 일상적인 반응을 인식하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통해 앞서 언급되었던 생각과 감정에 대한 알아차림, 그리고 그것들을 자제하고 나에게 도움이 되는 선택을 내릴 수 있는 능력을 터득함으로써 일상 속의 문제를 예방하고 자신에 대한 통제력을 회복할 수 있습니다.

 

현재로 돌아오는 마음챙김, 소마틱스 움직임

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

 

오늘은 마음 다스리기 그리고 마인드 컨트롤 기술에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~