가슴 답답함 증상 가슴이 답답한 증상 및 명치답답함 해결

가슴 답답함 증상 가슴이 답답한 증상 및 명치답답함 해결

 

가슴 답답함의 원인은 감염이나 부상, 불안, 심혈관 질환, 폐 질환, 소화기 문제 등 여러가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 가슴에는 폐와 심장과 같은 중요한 장기가 있다는 점을 감안할 때 가슴 답답함 증상은 심각한 문제로 인한 것일 수도 있기 때문에 진단 및 치료를 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

하지만 특별한 원인 없이 가슴 답답함을 경험하는 것은 일상의 큰 스트레스로 작용할 수 있으며 이로 인한 불안감을 유발할 수 있습니다. 때로는 가슴 답답함이 불안, 공황 발작같은 정신적인 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 오늘은 불안에 의한 가슴 답답함 증상 그리고 가슴 답답함 증상 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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가슴 답답함 원인 | 명치답답함 원인 | 가슴이 답답한 증상 원인

 

심리적인 원인으로 인한 가슴 답답함 증상의 경우에는 스트레스나 두려움 또는 불안을 유발하는 도전적인 상황에 직면할 때 우리 뇌의 '투쟁 또는 도피' 반응을 활성화하여 신체가 위험에 직면할 준비를 하거나 위험으로부터 자신을 보호하도록 합니다. 

 

문제는 실제로는 위험한 상황이 아님에도 과거의 트라우마나 누적된 스트레스로 인해 우릴 뇌가 착각을 일으킴으로써 즉, 교감신경 항진으로 인한 자율신경계 이상으로 불필요하게 몸이 긴장을 하는 경우도 있습니다.

 

이렇게 몸이 스트레스를 받으면 아드레날린과 코르티솔과 같은 더 높은 수치의 호르몬을 생성하게 되고 패닉 상태에서는 심박수가 증가함으로써 가슴이 답답함 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

가슴 답답함 해결 | 명치답답함 해결 | 가슴이 답답한 증상 해결

 

불안함이 가슴 답답함의 주요 원인일 경우에는 가장 효과적인 해결책은 근본적인 불안을 치료하는 것이며, 불안을 극복하기 위한 몇가지 방법을 사용할 수도 있습니다.

 

1. 3-3-3 규칙

3-3-3 규칙은 가슴 답답함과 같은 신체적 증상을 유발하는 불안감을 관리하는 데 도움이 되는 일종의 트릭입니다.

불안한 감정이 느껴지거나 그로 인해서 가슴이 답답할 때 주위를 둘러보고 주변에서 볼 수 있는 3가지 이름을 지정하고 색상, 질감, 나이 등 세부 사항을 확인합니다.

그리고 주변의 소리에 귀를 기울이고 3가지 다른 소리에 집중하면서 소리의 크기는 어느 정도인지 지정합니다.

마지막으로 내 몸에서 움직임을 취할 세 부분을 선택합니다. 예를 들어, 머리를 좌우로 움직이거나, 발을 두드리거나, 엄지손가락으로 나머지 손가락을 터치합니다.

3-3-3 규칙의 궁극적인 목적은 불필요하게 긴장하는 두뇌를 산만하게 하고 통제감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 호흡 운동

불안함은 긴장을 유발하고 긴장은 호흡에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 정상적인 호흡을 하지 못하고 숨을 참고 있거나 호흡률이 증가하는 등 가슴 답답함 증상이 있을 수 있습니다. 

이럴 때는 5초 동안 코로 숨을 들이쉬고 5초 동안 입으로 숨을 내쉬는 심호흡을 할 수 있는 호흡 운동 시간을 따로 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동을 최적화하려면 공기가 폐 안팎으로 깊숙이 흐르도록 함으로써 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 마음챙김 명상

불안함 과 같은 심리적인 요인으로 인한 가슴 답답함 증상은 학습된 또는 습관화된 몸의 반응으로 나타날 수 있습니다.

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 인간의 의식을 활용한 자세와 움직임을 통해서 습관화된 반응을 의식적인 선택으로 전환할 수 있습니다.

 

서고, 앉고, 일어서고, 걷는 등의 기본적인 몸의 사용 방식에는 그 사람의 사고방식과 생활방식이 깊게 베어 있으며, 불안을 느끼는 방식도 마찬가지입니다. 소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 일상 속에서 올바른 자기의 사용을 통해서 가슴 답답함을 유발하는 불안 습관을 자제할 수 있는 효과적인 기술을 제공합니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

 

오늘은 불안에 의한 가슴 답답함 증상 그리고 가슴 답답함 증상 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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