긴장 푸는법 소개, 긴장 안하는법 긴장 푸는 방법

긴장 푸는법 소개, 긴장 안하는법 긴장 푸는 방법

 

2023년 1월, 계묘년 새해를 맞아 많은 사람들이 새로운 마음가짐을 갖고 새로운 목표를 설정하여 힘차게 한 해를 시작하는 시기입니다. 하지만 새로운 시작은 때로는 부담이 될 수도 있고 새해의 다짐이 일상 속으로 돌아가 현실과 마주하면 긴장과 스트레스가 조금씩 다시 찾아올 수 있습니다.

 

 

 

적당한 긴장은 우리의 일상에 활력을 불어 넣기도 하지만 불필요한 긴장과 그로 인한 과도한 스트레스는 일상의 효율성을 떨어뜨리고 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 과도한 긴장과 스트레스에 효율적으로 대처할 수 있는 긴장 푸는법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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긴장 푸는법 | 긴장 푸는 방법 | 긴장 안하는법

1. 웃음

웃음은 긴장과 스트레스를 해소시킬 수 있는 과학적인 방법 중 하나입니다. 웃음은 실제로 우리 몸의 혈류를 증가시키고 면역력을 높일 수 있습니다. 웃으면서 대화를 하거나 재미있는 동영상을 보면서 잠시라도 웃을 수 있다면 몸의 긴장을  해소하고 에너지를 억제하는 동시에 기분 좋은 호르몬을 뇌에 방출할 수 있습니다.

 

2. 카페인 자제하기

많은 현대인들이 긴장과 스트레스로 인해 카페인에 의존합니다. 하지만 카페인은 뇌의 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시키기 때문에 커피를 좋아하는 사람들에게는 힘든 일이 될 수도 있지만 카페인을 조금이라도 줄이면 코르티솔 생성이 감소할 수 있습니다.

 

 

 

3. 심호흡

긴장이나 스트레스를 받는 상황에서 천천히 심호흡을 하면 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 불안을 완화하기 위한 목적으로 한 번에 한쪽 콧구멍으로 호흡하는 방법인 프라나야마 호흡은 침술과 같은 원리로 작용하여 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

4. 산책하기

부담스럽거나 부정적인 생각 및 감정에 압도되거나 일에 집중하기 어려울 때 걷기 좋은 장소를 골라 짧게라도 산책을 하면 혼자 있는 시간을 통해 생각을 정리하고 가벼운 신체 활동에 따른 이점을 얻을 수 있습니다. 산책은 엔돌핀을 증가시켜 기분을 개선하고 억눌린 에너지를 발산켜 긴장이나 스트레스에 보다 효과적으로 대처할 수 있습니다.

 

 

 

5. 일기쓰기

일기장 또는 메모장에 자신의 몸의 긴장과 정신적 스트레스를 느끼는 부분에 대해 있는 그대로 적어봅니다. 잘 쓰려는 노력이나 글의 내용에 대해 신경쓰지 말고 자연스럽게 단어가 흐르도록 자신의 감정을 종이에 써내려가다 보면 신경을 진정시키는 데에도 도움이 될 뿐만 아니라 자신이 생각한 것보다 스스로에 대해 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

 

6. 큰 소리로 말하기

우리가 할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 긴장 푸는 방법 중에 하나는 자신의 감정을 있는 그대로 인정하는 것입니다. 신체의 어느 부위에 긴장이 많이 느껴진다든지, 하루 일과 때문에 스트레스를 받는다든지, 화가 난 상태라든지 어떤 감정이든 스스로에게 소리내어 말로 직접 표현하게 되면 생리학적으로도 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 소마틱스 움직

소매틱 또는 소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 근육의 긴장을 효과적으로 풀어주고 몸의 균형 및 협응 능력을 회복시켜 자신의 몸을 효율적으로 사용할 수 있도록 해줍니다.

 

효율적인 몸의 사용은 몸의 긴장 뿐만 아니라 자신에게 도움이 되지 않는 마음의 긴장과 스트레스를 해소하여 자기 자신을 더 차분하고 편안하게 느낄 수 있게 합니다.

 

올바른 자기의 사용을 통해서 같은 패턴의 긴장이나 스트레스를 반복해서 만드는 일을 멈출 수 있으며, 일상 속에서 발생하는 몸과 마음의 긴장을 보다 자유롭고 쉽고 가볍게 다룰 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 긴장 푸는 방법

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 긴장 및 스트레스에 효율적으로 대처할 수 있는 긴장 푸는법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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