불안장애 증상 불안장애 원인 및 불안증 불안장애 극복

불안장애 증상 불안장애 원인 및 불안증 불안장애 극복

 

대부분의 사람들이 살아가면서 건강 문제나 돈 또는 가족 문제와 같은 것들에 대해 걱정을 하고 불안한 감정을 갖게 되는 것은 삶의 정상적인 일부분입니다. 하지만 불안장애는 어떤 상황에 대한 일시적인 걱정이나 두려움 이상의 의미로 불안장애가 있는 사람들의 경우 불안이 사라지지 않고 시간이 지남에 따라 지속되거나 오히려 악화될 수도 있습니다.

 

 

 

불안장애 증상은 주로 일반적인 업무 수행이나 학업 및 인간 관계와 같은 일상의 활동을 방해할 수 있습니다. 불안 장애는 유형별로 범불안 장애, 공황 장애, 사회 불안 장애, 분리 불안 장애 등 여러가지 유형으로 나눌 수 있는데요. 오늘은 불안장애 증상, 불안장애 원인 그리고 불안장애 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

불안장애 증상 | 불안증 증상 | 범불안장애 증상 | 사회불안장애 증상 | 분리불안장애 증상

1. 범불안 장애 증상

범불안장애는 일반적으로 일상 생활을 방해할 수 있는 지속적인 불안감이나 두려움, 공포감을 의미합니다. 스트레스 요인으로 인해 가끔 걱정을 하거나 불안을 느끼는 것이 아니라 몇 달 동안 빈번한 불안을 경험하며 긴장하거나 초조한 느낌, 피로함 등에 의해서 집중하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

2. 공황장애 증상

공황장애는 어떤  물체나 상황에 대해 강한 두려움을 느끼거나 강한 불안을 느끼는 것으로 몇 분 안에 강렬한 불안과 공포감 또는 공포의 갑작스러운 감정이 반복되는 현상을 의미하며, 숨가쁨이나 가슴 통증 또는 심장 두근거림 증상을 느낄 수 있습니다.

 

 

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3. 분리불안장애 증상

분리 불안은 아이들뿐만 아니라 성인에게도 나타날 수 있으며 분리 불안 장애가 있는 사람은 애착을 가진 사람들과 헤어지는 것에 대한 큰 두려움을 가지고 있습니다. 분리불안장애가 있는 사람들은 애착 대상과 분리되는 악몽을 꾸거나 실제로 그 상황이 예상되는 경우에 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.

 

4. 사회불안장애 증상

사회불안장애는 다른 사람들이 자신을 지켜보고 판단하는 것에 대한 강하고 지속적인 두려움을 의미하는 것으로 얼굴이 붉어지거나 땀이 나고 몸의 떨림이나 두근거림, 경직된 자세 또는 눈을 마주치거나 모르는 사람과 함께 있는 일이 어려울 수 있습니다.

 

 

 

 

불안장애 원인 | 불안증 원인

불안장애는 유전적인 요인과 환경적 요인이 모두 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다. 불안장애의 각 유형별로 그 위험 요소는 다양하지만 일반적인 원인으로는 어린 시절 학대나 트라우마를 통해 겪은 괴로움이나 초조함, 스트레스가 많고 부정적인 생활에 대한 노출 및 기타 정신 장애의 병력 등이 있을 수 있습니다. 불안장애 증상은 갑상선 문제나 심장 부정맥과 같은 신체 건강 상태나 카페인과 같은 물질에 의해서도 발생하고 악화될 수 있습니다.

 

 

 

불안장애 극복 | 불안증 극복

불안장애 증상을 관리 및 개선하고 치료의 보완적인 수단으로 도움이 되는 몇 가지 방법들을 소개합니다.

 

1. 식단 조절

미네랄이나 마그네슘의 섭취는 근육 조직의 이완을 돕고 마그네슘이 결핍되면 불안과 우울증 및 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B와 칼슘의 부적절한 섭취도 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 통곡물이나 녹색 채소 및 저지방 유제품과 같은 음식을 섭취하고, 니코틴이나 카페인 및 각성제는 부신을 자극하여 스트레스 화학 물질을 방출하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 올바른 호흡

불안한 감정의 신체적인 증상은 산소 수치를 높이고 혈중 이산화탄소 양을 줄이는 과호흡에 의해 유발될 수 있으며, 과호흡을 방지하기 위해 가슴이 아닌 횡격막으로 호흡하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 손은 하복부에 두고 다른 한 손은 가슴에 얹어 관찰하면 스스로 올바로 호흡하고 있는지 확인할 수 있으며, 올바른 호흡은 가슴이 아닌 복부가 움직이는 것을 의미합니다.

 

 

 

3. 마음챙김 명상

불안한 감정을 느낄 때 사람들은 일반적으로 불안을 유발하는 생각에 오랜시간 사로잡혀 많은 시간을 낭비합니다. 마음챙김 명상은 몸의 올바른 사을 통해 우리의 의식을 현재의 순간으로 되돌리고 도움이 되지 않는 불필요한 생각이나 감정, 긴장에서 벗어날 수 있도록 안내합니다.

마음챙김 명상은 불안장애 극복은 물론 일상의 여러 복잡한 문제에 효과적으로 대응할 수 있도록 도와주는 심신 요법으로 현대인들에게 점점 더 대중화되고 있습니다.

 

불안장애 극복에 도움이 되는 마음챙김명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 불안장애 증상, 불안장애 원인 그리고 불안장애 극복 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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