명상하는법 명상 방법 및 호흡명상 마음챙김 명상 효과

명상하는법 명상 방법 및 호흡명상 마음챙김 명상 효과

 

명상은 심신을 훈련하는 방법입니다. 우리는 하루의 대부분의 시간을 현재에 머무르지 못하고 늘 방황하며 미래에 대해 생각하고, 과거에 머물고, 걱정하고, 상상하고, 초조해하며 보냅니다. 명상은 우리를 현재의 순간으로 돌아오게 도와주고, 스트레스에 더 차분하고 유연하게 대응할 수 있도록 해주며, 나 자신과 타인에게 더 친절해질 수 있는 여유를 제공합니다.

 

 

 

명상은 결국 나의 의식을 지금 이 순간으로 가져오는 주의력 훈련이라고 할 수 있으며, 우리가 산만한 생각에서 벗어나 균형 잡히고 명확한 방식으로 현재 순간에 머물 수 있도록 도와줍니다. 오늘은 명상하는법 그리고 마음챙김 명상 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

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명상 효과 | 마음챙김 명상 효과 | 호흡명상 효과 | 명상의 효과

명상을 하면 정서적인 안정과 몸과 마음의 전반적인 건강에 도움이 되는 평온함과 균형감을 찾을 수 있습니다. 마음을 진정시키는 일에 의식을 집중함으로써 긴장을 풀고 스트레스에 효과적으로 대처하는 데 사용할 수 있습니다. 명상은 복잡한 일상 속에서 중심을 유지하고 내면의 평화를 유지하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 혜택은 명상이 끝난 후에도 지속적인 효과를 나타내어 하루를 더 차분하게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

명상이 의학적 치료를 대신할 수는 없지만 전반적인 건강 상태의 개선, 특히 스트레스로 인해 악화될 수 있는 불안감이나 우울증, 불면증 등의 질병이 있는 경우에도 유용할 수 있습니다. 명상을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 혜택은 무엇보다 정서적 그리고 신체적으로 자기 인식 능력을 높임으로써 삶 속에서 마주하는 여러 상황에 대한 새로운 시각을 갖출 수 있다는 점입니다.

 

 

명상하는법 | 명상 방법 | 마음챙김 명상 방법 | 명상하는 방법

1. 걷기 명상

현대인들은 대부분 의자에 오랜시간 앉아서 생활합니다. 걷기 명상은 몸을 움직임으로써 몸의 감각을 되찾고 기분전환은 물론 가벼운 운동효과까지 볼 수 있습니다. 걷기 명상을 할 때는 자연스러운 속도로 걸으면서 매 걸음마다 발의 움직임에 주의를 기울이고, 다리와 나머지 신체의 움직임에 주목합니다.

 

걷기를 할 때 잡념이 생기거나 주변에 주의를 끄는 것이 무엇이든 다시 걷는 감각으로 되돌아옵니다. 다른 것들에 의식을 빼앗기지 않되 내 몸과 주변 환경에 대한 더 큰 감각을 유지하며 모든 것을 받아들이고 걷는 것에 대한 자신의 의식을 유지합니다.

 

 

 

2. 바디스캔 명상

우리가 어떤 일을 하는 동안 우리의 마음은 지금이 아닌 다른 곳에 가 있는 경우가 많습니다. 바디스캔은 머리 꼭대기에서 발끝까지 의식적으로 몸에 주의를 기울임으로써 몸과 마음을 동기화하여 현재에 머물기 위한 것입니다.

 

발에서 머리까지 또는 머리에서 발까지 내 몸을 하나씩 스캔하면서 몸의 감각이나 긴장, 불편함 또는 통증에 주의를 기울이며 자신의 몸에 집중하는 방법입니다. 이 명상의 핵심은 내 몸 하나하나를 스스로 확인하면서 판단하거나 걱정하지 않고 그저 내 몸의 상태를 알아차리는 것입니다.

 

 

 

 

3. 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 말 그대로 마음챙김 또는 현재의 삶에 대한 인식과 지금의 상태를 허용하는 것을 기반으로 합니다. 마음챙김 명상은 나의 의식을 넓힘으로써 호흡의 흐름과 같이 지금 경험되어지는 것들에 집중하며 자신의 생각과 감정을 더 넓은 시각에서 관찰합니다.

 

마음챙김을 기반으로 하는 소마틱스 움직임과 같은 심신 교육은 의식적인 움직임을 통해 불필요한 긴장을 효과적으로 해소시키고 현재의 순간에 자리를 잡고 관계를 맺을 수 있도록 도와줍니다. 소마틱스 움직임은 시간이나 장소에 구애 없이 생활 속에서 명상의 효과를 볼 수 있는 실용적인 일상의 명상법입니다.

 

마음챙김 명상 소마틱스 움직임

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 명상하는법 그리고 마음챙김 명상 효과에 대해 알아보았습니다.

 

 

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