성인 ADHD 증상 및 ADHD 자가진단 그리고 ADHD 해결방법

성인 ADHD 증상 및 ADHD 자가진단 그리고 ADHD 해결방법

 

ADHD는 주의력 결핍 과잉행동장애로 주의력이 떨어지거나 산만하거나 과다한 활동과 충동성을 보이는 것이 특징입니다. ADHD 증상들은 사람들마다 개인차가 있고 영아기부터 증상을 보일 수도 있으며, 보통 소아청소년 ADHD가 성인기까지 이어지는 것을 성인 ADHD라고 합니다.

 

 

 

ADHD 증상을 가진 아이들이 성장하면서 ADHD를 극복하는 경우도 있지만 약 60%정도는 성인이 되어서도 여전히 증상을 가지고 있으며, 성인 ADHD는 남녀 구분없이 영향을 미친다고 합니다. 오늘은 성인 ADHD 증상과 ADHD 자가진단 그리고 ADHD 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

728x90

 

 

성인 ADHD 증상 | ADHD 자가진단 | ADHD증상 

성인ADHD 증상의 경우 지시에 따르는 일이나, 정보를 기억하는 일, 업무에 집중하는 일, 제시간에 업무를 끝내는 일 등을 수행하는 데 있어서 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 불안이나 만성 지루함, 건망증, 우울증을 비롯해 분노 조절 문제나 좌절에 대한 낮은 참을성, 낮은 자존감과 같은 증상을 보이기도 합니다.

 

 

 

성인 ADHD의 증상은 가정이나 직장 또는 학교 등 삶의 많은 부분에서 문제를 일으킬 수 있으며, 경증에서 중증까지 그 증상의 정도도 다양하지만 시간이 지나면서 변화할 수 있는 가능성은 얼마든지 있습니다. ADHD가 있는 경우 사람에 따라 자신이 하고 있는 일에 관심이 있거나 흥미가 있다면 집중할 수 있는 반면, 일부 ADHD 환자는 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있어 성인 ADHD는 자신의 증상에 대한 인지와 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 ADHD와 유사한 증상을 보이기 때문에 특정한 상황으로 인해 한번씩 ADHD와 비슷한 증상이 발생했다면 ADHD가 아닐 수도 있지만, 위에 언급된 증상 중 하나라도 특별한 이유 없이 지속적으로 삶을 방해하는 경우에는 ADHD가 있는지 전문가와 상담이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

성인 ADHD 해결 방법 | ADHD 관리 | ADHD 극복 

성인ADHD는 뇌의 집행 기능에 영향을 미치며, 이는 정보를 처리하고 해야 할 일들을 구성하고 규제하며 관리하는 시스템입니다. 따라서 치료를 통해서 일부 ADHD 증상을 억제하는 데 도움이 될 수는 있겠지만 시간을 관리하고 정리된 상태를 유지하는 방법을 찾는 것은 철저히 각 개인에게 달려 있으며 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 규칙적 생활

매일 규칙적으로 일상을 유지할 수 있는 생활을 유지하면 어디에서 무엇을 해야할지에 대한 일상의 루틴을 상기시킴으로써 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 목표 및 계획 설정

캘린더나 플래너 또는 해야할 일 목록을 꾸준히 작성하여 매일 해야 할 일을 관리하고 우선순위가 높은 일과 그렇지 않은 일을 구분하여 체계적으로 시간을 사용하면 ADHD증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 지원 시스템 활용

많은 사람들이 자신의 ADHD에 대해 드러내기를 꺼려하지만 가족이나 주변의 가까운 사람에게 더 많이 마음을 열수록 자신이 겪고 있는 일을 더 잘 이해 받을 수 있으며, ADHD 증상을 가지고 있는 다른 사람들과 ADHD를 관리하고 극복하는 정보를 공유하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

4. 심신 요법

심신을 효과적으로 관리하고 사용하는 마음챙김과 같은 심신 요법 등을 통해 이완 훈련 및 스트레스 관리를 통해 ADHD증상인 불안과 스트레스를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

 

특히 알렉산더테크닉과 같은 심신요법은 충동적으로 반응하지 않고 충동을 의식적으로 자제하며 몸과 마음을 사용할 수 있도록 하여 차분함과 자기 통제력을 키워 ADHD로 인한 다양한 문제들을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 통제력 키우는 방법 알렉산더테크닉

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 성인 ADHD 증상과 ADHD를 극복하고 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~