우울증 초기증상 및 우울증 증상 그리고 우울증 극복방법

우울증 초기증상 및 우울증 증상 그리고 우울증 극복방법

 

우울증은 지속적으로 발생하는 슬픈 감정과 모든 일의 흥미를 상실하는 기분 장애의 일종입니다. 우울증은 느끼고 생각하고 행동하는 모든 방식에 부정적인 영향을 미치고 다양한 정서적 문제 및 신체적 문제를 유발할 수 있습니다. 우울증으로 인해 정상적인 일상 생활을 하는 데 어려움이 있을 수 있으며, 때로는 삶이 가 없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

 

 

 

우울증이 시작되면 무력감을 느끼는 상태가 오래 지속될 수 있지만 전문가를 통한 치료는 물론 신체 활동이나 생활 방식, 사고 방식을 바꾸는 등 자연적으로 우울증을 극복하는 여러가지 보완적인 방법들도 있습니다. 오늘은 우울증 초기증상 그리 우울증 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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우울증 초기증상 | 우울증 종류별 증상 | 우울증 증상

우울증의 가장 흔한 형태인 주요우울장애는 약 2주간 우울하고 무기력한 증상이 이어지거나 이전에 좋아했던 활동에 대한 관심이 상실되는 등의 증상을 나타내며 일 또는 사회적 관계와 같은 다른 영역도 영향을 받기 시작합니다.

 

지속적 우울 장애의 경우는 절망감이나 기분 저하 등의 감정이 거의 2년 동안 길게 지속되며, 지속성 우울 장애로 고통받는 개인은 매일 정상적으로 생활은 가능하지만 항상 에너지와 열정이 부족합니다.

 

우울증 양극성 장애는 높은 에너지와 높은 자존감 등의 감정과 함께 우울한 감정을 모두 경험하며, 갑작스러운 감정 기복으로 인해 고통받으며 감정의 기복 후에는 우울증 기간이 뒤 따릅니다.

 

계절성 정서 장애의 경우 그 명칭에서도 알 수 있듯이 이러한 유형의 우울증은 계절적 패턴을 따르며, 일반적으로 겨울철에 발생하여 계절이 끝나면 점차 가라앉습니다. 이 경우에는 에너지 부족이나 급격한 체중 증가, 탄수화물에 대한 비정상적인 욕구 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

우울증 초기증상 극복방법 | 우울증 극복방법

우울증은 전문가의 정확한 진단과 치료를 통해 상당부분 호전될 수 있으며, 더불어 일상 속에서 자연적으로 우울증을 극복할 수 있는 여러가지 보완적인 방법들도 있습니다.

 

1. 건강한 식단

우울증을 극복하는 쉽고 간단한 방법은 없지만 건강한 식단을 유지하는 것만으로도 우울증을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 우울증으로 인해 과식하게 되는 경향이 있다면 식사량를 조절하는 것으로도 기분이 나아질 수 있으며, 오메가3와 엽산이 풍부한 식품을 주기적으로 섭취하면 우울증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 적절한 수면

우울증은 수면을 방해하는 요인이 되기도 하지만 너무 적은 수면은 우울증을 악화시킬 수 있기 때문에 매일 같은 시간대에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면을 취하는 것이 도움이 되며, 낮잠은 가급적 자지 않는 것이 좋습니다.

그리고 침실 주변에 컴퓨터나 TV와 같은 전자기기가 없도록 침실 환경을 개선하는 것도 수면을 도와 우울증을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동은 일시적으로 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질을 증가시켜서 우울증이 있는 사람들에게 장기적으로 이점을 제공합니다. 규칙적인 운동은 뇌가 긍정적인 방식으로 상황을 재해석 할 수 있도록 도와주며, 어렵고 복잡한 운동이 아닌 자주 걷는 것만으로도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 마음챙김 명상

마음챙김 명상과 같은 심신 요법은 자신의 몸에 대한 의식을 깨워 자신의 감정과 일상을 통제함으로써 우울증과 같은 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 명상은 내 몸에 대한 감각 인식을 회복하여 부정적인 감정 변화와 징후를 더 빨리 알아차리고 더 건설적인 상태로 방향을 전환하는 데 도움이 됩니다.

 

우울증 극복을 위한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 우울증 초기증상 그리고 우울증 극복방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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