트라우마 뜻 그리고 트라우마 증상 및 트라우마 극복 방법

트라우마 뜻 그리고 트라우마 증상 및 트라우마 극복 방법

 

트라우마는 정신적으로, 그리고 감정적으로 지속적인 영향을 주는 충격적인 사건으로 여러 정신 장애의 원인이 될 수 있습니다. 트라우마로 남을 수 있는 충격적인 사건으로는 사랑하는 사람의 죽음이나 학대 경험, 비행가니 자동차 사고 , 극도로 어려운 관계나 이별, 자연 재해 등이 있을 수 있습니다. 트라우마는 사실 사건이나 경험 그 자체라기 보다는 그 일에 대한 한 개인의 몸과 마음의 반응이라고 할 수 있는데요.

 

 

트라우마는 쉽게 해결하기 어려운 문제이지만 그냥 방치해 두면 지속적으로 우리의 삶에서 행동이나 정서 상태 및 몸의 기능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 트라우마 극복을 위한 스스로의 관심과 끊임 없는 노력이 필요합니다. 오늘은 트라우마 증상 그리고 트라우마 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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트라우마 증상

 

트라우마 증상은 개인의 경험 시기나 정도에 따라 다를 수 있으며 증상은 신체적인 것과 정서적인 것으로 나눌 수 있습니다.

 

정신적인 트라우마 증상으로는 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.

• 쉽게 분노하는 등 잦은 기분 변화
• 매사에 부정적이거나 불신하는 태도
• 혼란스럽고 집중하기 어려움
• 슬프거나 희망이 없는 느낌
• 불안과 두려움
• 죄책감 또는 수치심과 같은 자기 비난

 

신체적인 트라우마 증상으로는 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.

• 불면증이나 악몽과 같은 수면 문제
• 빠른 심장 박동
• 근육 긴장 및 통증과 고통
• 초조함과 동요
• 피로감
• 작은 일에도 쉽게 놀람

 

 

트라우마 극복 방법

1. 운동이나 신체활동

트라우마는 몸의 자연적인 균형을 지속적으로 방해하여 과도한 각성과 두려움의 상태로 늘 긴장 속에 살아가게 만듭니다. 적절한 운동이나 신체활동은 아드레날린을 태우고 기분을 좋게하는 엔돌핀을 방출할 뿐만 아니라 실제로 신경계를 복구하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

걷기나 달리기, 수영, 또는 춤과 같이 리드미컬하고 몸의 팔과 다리를 모두 사용하는 운동이 가장 효과적입니다.

 

 

 

 

2. 사람들과의 소통

일반적으로 트라우마를 겪고 나면 사람들로부터 거리를 두고 싶어 하지만 스스로를 고립시키는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 편안한 감정은 다른 사람들과 함께 소통하고 참여하고 서로를 받아들인다는 느낌에서 옵니다.

다른 사람들과 얼굴을 맞대고 소통하면서 관계를 유지하는 것 자체만으로도 트라우마 극복에 도움이 되며, 대화를 통해서 굳이 자신의 트라우마에 대해 말할 필요는 없습니다.

 

 

 

3. 마음챙김 요법

일상 생활을 할 때 또는 운동이나 신체활동을 할 때 마음챙김 요소를 추가하면 훨씬 효과적일 수 있습니다.

예를 들어, 운동하는 동안에 주의가 산만하거나 잡념에 사로잡히는 대신 발이 땅에 닿는 느낌이나 호흡의 리듬, 피부에 닿는 바람의 느낌 등을 의식함으로써 몸의 감각을 깨우고 자신의 상태를 관찰합니다.

 

마음챙김이 생소하거나 익숙하지 않다면 전문가들의 도움을 받아 자신의 몸에 대한 사용방법을 배운다면 일상에 훨씬 더 수월하게 적용할 수 있습니다.

 

마음챙김은 트라우마나 불면증, 스트레스에 시달리는 현대인들에게 꼭 필요한 실용적인 명상 방법으로 지쳐있는 몸과 마음을 치유하고 일상속에서 더 편안하고 안정된 느낌을 갖도록 하는 데 매우 효과적입니다.

 

마음챙김 명상 알렉산더테크닉

 

왜 알렉산더 테크닉이 필요한가요?

 

 

트라우마는 어떤 경험을 했든, 그 원인이 무엇이든 내 의지와 상관없이 지속적으로 삶에 신체적, 정신적으로 영향을 미치기 때문에 전문가의 도움을 받고 스스로 자신에 대한 꾸준한 관심과 노력을 통해 적극적으로 극복해 나가야 할 과제입니다.

 

오늘은 트라우마 증상 그리고 트라우마 극복 방법에 대해 말씀드렸습니다.

 

 

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