스트레스 해소법 스트레스 증상 관리 스트레스 받을때 푸는법

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스트레스가 만병의 근원이라는 말은 이제 다소 진부한 표현으로 여겨지지만 스트레스는 실제로도 여전히 수많은 심각한 질병들의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 스트레스해소를 효과적으로 하가 위해서는 신체의 자연스러운 이완 반응을 활성화해야 하며, 심호흡이나 시각화, 명상 등과 같은 몸과 마음을 함께 다루는 심신 요법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

대부분의 사람들이 휴식을 취할 때 소파나 침대에서 하루종일 TV를 시청하며 멍하니 앉아 있는 경우가 많은데 이런 방법은 스트레스 증상을 완화하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 자신에게 적합한 휴식 방법을 적극적으로 찾아 규칙적으로 실천하면 일상적인 스트레스와 불안감을 줄이고 수면을 개선하며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 효과적인 스트레스 해소법, 스트레스 받을때 푸는법에 대해 알아보겠습니다.

 

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스트레스 해소법 | 심호흡

심호흡은 간단한 방법이지만 스트레스 해소에 효과적인 강력한 이완 기술로 누구나 쉽게 배울 수 있고 거의 모든 곳에서 연습할 수 있을 뿐만 아니라 자신의 스트레스 수준을 확인할 수 있는 빠른 방법이기도 합니다.

 

또한 심호흡은 다른 여러가지 이완 요법의 초석이기도 하며 아로마테라피나 음악과 같은 다른 이완 요소들과 함께 적용할 수 있습니다.

 

심호흡을 할 때에는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉼으로써 기체 교환이 원활하게 이루어지며, 앉아서 숨쉬기가 어렵다면 누워서 배 위에 작은 책을 올려놓고 숨을 들이마실 때 책이 위로 올라가고 내쉴 때 아래로 내려가는 것을 의식하면서 호흡에 집중합니다.

 

 

스트레스 해소법 | 시각화

시각화는 긴장과 불안김을 내려놓을 수 있는 마음의 이미지를 형성하여 평화롭고 차분한 장소나 상황을 상상하는 전통적인 명상의 한 방법입니다.

 

바닷가나 어린 시절에 좋아하던 장소, 또는 조용한 나무가 우거진 계곡 등 가장 차분한 환경을 선택하여 냄새와 시각, 소리 및 촉각과 같이 가능한 한 많은 신체 감각을 활용하는 방법입니다.

 

예를 들어, 바다에서 휴식을 취하는 상황을 상상한다면 바닷물의 냄새와 부서지는 파도 소리, 몸에 닿는 태양의 따스함과 같은 생각을 통해서 긴장이 해소되는 경험을 할 수 있습니다.

 

시각화는 눈을 감고 조용한 곳에 앉거나 누워서 호흡에 집중하며 하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 해소법 | 점진적 근육 이완

점진적 근육 이완은 몸의 각 근육들을 천천히 긴장시킨 후에 다시 이완시키는 방법입니다. 이 방법을 통해서 자신의 근육 긴장과 이완의 차이를 이해하고 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 신체적 감각을 더 많이 자각할 수 있습니다.

 

예를 들어, 점진적 근육 이완 방법 중 하나는 발가락 근육을 긴장시킨 후 이완시키는 것으로 시작해서 목과 머리까지 점진적으로 위로 올라가며 작업하는 것이며, 반대로 머리와 목에서 시작하여 발끝까지 내려가며 작업할 수도 있습니다. 

 

방해받지 않을 수 있는 조용한 곳에서 하는 것이 좋으며, 약 5초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 30초 동안 이완하는 과정을 반복해서 진행합니다.

 

 

스트레스 해소법 | 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 몸과 마음을 함께 다루는 심신 요법의 하나로 미래에 대한 걱정이나 과거에 연연하는 대신 지금 일어나고 있는 일에 의식을 전환하여 현재의 순간에 완전히 몰입할 수 있도록 합니다.

 

특히 해외에서 잘 알려진 알렉산더테크닉은 유명 배우나 기업인들이 많이 배우는 기법중의 하나로 걷기, 운동, 식사를 할 때 등 일상의 어느 상황에서도 적용 가능한 실용적인 기법입니다.

 

스트레스 해소를 위해 혼자서도 해 볼 수 있는 알렉산더테크닉의 방법 중 하나는 세미수파인 자세와 위스퍼하 호흡으로 앞에서 언급된 심호흡이나 근육 이완등의 효과를 한 번에 모두 볼 수 있는 방법입니다.

 

하루를 마치고 잠들기 전에 10~20분 정도의 시간을 할애하여 세미수파인 자세와 위스퍼하 호흡을 꾸준히 실천하면 스트레스 해소는 물론 불면증을 해결하는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

긴장 & 스트레스 해소법 알렉산더테크닉

알렉산더 테크닉 연습하기 - 세미수파인 자세 & 위스퍼하 호흡

 

바쁜 일상 속에서 스트레스는 대수롭지 않은 일로 여겨져 쉽게 간과될 수 있지반 지속적으로 스트레스를 방치할 경우 면역력 저하, 만성 우울증 등 큰 부작용을 초래할 수도 있는 분명한 '만병의 근원'입니다.

 

스트레스를 해소할 수 있는 여러가지 방법들이 알려져 있지만 자신에게 적절한 방법을 찾아 꾸준히 실천할 때 그 효과를 볼 수 있으며, 그 과정을 통해 스트레스를 이해하고 다루는 능력도 점차 향상될 수 있습니다.

 

 

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