명치통증 가슴통증 흉통 가슴가운데 통증 원인 및 흉통 줄이기

명치통증 가슴통증 흉통 가슴가운데 통증 원인 및 흉통 줄이기

 

명치통증이나 가슴통증을 유발하는 원인은 다양하며 심근경색이나 협심증과 같은 심장 이상, 폐질환, 역류성식도염 등과 같은 신체적인 원인은 물론 불안 장애와 같은 정신적인 원인도 있을 수 있습니다. 특히 불안 장애에 의한 명치통증 또는 가슴통증은 신체적인 증상 못지 않게 고통스럽고 때로는 무섭기까지 하며 그로 인해 더 많은 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

실제로 불안을 경험하는 많은 사람들은 불안한 감정이나 공황발작 중에  흉통을 경험하게 됩니다.  하지만 이런 증상에 대한 이유가 있다는 사실을 충분히 알게 되면 인지된 스트레스 요인으로부터 스스로를 통제하고 상황을 개선해 나갈 수도 있습니다. 오늘은 불안에 의한 명치통증 원인 그리고 흉통을 관리하고 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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불안이란 어떤 상황이나 인지된 스트레스 요인에 대한 신체의 반응이라고 할 수 있으며, 불안장애나 공황발작은 정신적인 혼란 외에도 여러가지 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

우리가 불안감을 느낄 때 우리의 뇌는 맞서 싸우거나 도망치기 위해 '투쟁 또는 도피' 상태에 들어갑니다. 그러면 우리 몸은 심박수와 호흡수, 혈압을 높이고 아드레날린과 노르아드레날린 분비를 촉진하여 다양한 방식으로 이 작업을 수행하며 이 과정에서 가슴통증이 발생할 수 있습니다.

1. 과호흡

불안으로 인한 과호흡은 숨가쁨으로 인해 발생하며 혈중 이산화탄소 수치를 변화시킴으로써 가슴통증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 혈압 증가

불안감은 심장의 산소 요구량을 증가시키고 혈류 증가로 인해 혈관에 부담을 주어 이로 인해 흉통이 발생할 수 있습니다.

 

3. 근육 긴장

근육이 긴장하는 것은 일반적으로 스트레스의 결과로 가슴 근육의 긴장으로 나타날 경우 명치통증이나 가슴통증이 생길 수 있습니다.

 

4. 심박수 증가

불안에 의한 심박수 증가로 인해 가슴이 두근거리거나 관상동맥 경련과 같은 증상으로 흉통이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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1. 크게 숨쉬기

횡격막에서 깊게 호흡하는 것은 심장 및 호흡 속도를 늦추어 불안감에 의한 가슴통증을 줄이는 효과적인 방법입니다.

한 손은 배에 두고 다른 한 손은 가슴에 둔 후에, 코로 천천히 심호흡을 하고 들어오는 숨에 배가 손을 밀어내도록 하고 가슴에 얹은 손은 움직이지 않습니니다. 나가는 숨에 배 위의 손이 다시 안쪽으로 움직이면서 모든 공기를 밀어냅니다.

이렇게 크게 숨쉬기를 10번 반복합니다.

 

2. 신체 활동 및 운동

신체 활동을 하는 것은 불안에 의한 가슴통증을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나이며 특히 규칙적인 운동은 전반적인 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동은 불안을 계속 자극하는 생각에서 벗어날 수 있게 해줄 뿐만 아니라 근육 긴장을 감소시키고 세로토닌 및 기타 항불안 신경 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

3. 술, 담배, 카페인 섭취 제한

흡연을 하고 술과 카페인을 섭취하면 잠시 동안은 불안을 가라앉히는 데 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만, 연구에 따르면 세 가지 모두 실제로 불안을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 불안에 의한 가슴통증을 줄이고 싶다면 이 세가지 모두를 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 불안을 억제하고 불안에 의한 가슴통증을 완화하는 데 중요하며, 수면 부족은 불안이나 우울증은 물론 기타 다른 형태의 질병들과도 관련이 있습니다. 성인은 건강한 신체의 기능과 웰빙을 위해 약 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 마음챙김 명상

몸과 마음의 긴장을 해소할 수 있는 마음챙김 명상 또는 기타 심신 요법은 뇌를 진정시키고 자신에 대한 통제력을 갖추도록 하여 불안한 생각을 다루는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 

 

소마틱스 움직임과 같은 신체 명상은 우리 몸에 대한 감각을 회복시켜 특정한 상황에 무의식적으로 반응하는 긴장 패턴을 스스로 자각하고 자제할 수 있도록 하여, 일상 속에서도 불필요한 스트레스를 없애고 내면의 평화를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 치유, 알렉산더 테크닉

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 불안에 의한 명치통증 원인 그리고 흉통을 관리하고 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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