집중력 높이는 법 집중력 향상, 집중력 장애 및 집중력저하 극복

집중력 높이는 법 집중력 향상, 집중력 장애 및 집중력저하 극복

 

집중력은 현재 하고 있는 일이나 활동에 대한 주의력을 훈련하고 방해 요소에 저항하는 능력을 의미합니다. 빠르게 급변하는 디지털 세상을 살아가는 사람들에게 산만함을 극복하고 집중력을 키우는 일은 어려울 수 있지만 집중력은 얼마든지 개선시킬 수 있는 기술입니다.

 

 

 

우리의 시간과 관심을 끄는 정보는 어디에나 넘쳐나고 있고 우리는 수많은 형태의 다양한 정보들을 처리해야 할 필요성을 느끼면서 살아갑니다. 따라서 지금과 같은 정보과잉 시대에서 당면한 일에 집중할 수 있다는 것은 커다란 경쟁력이 될 수 있습니다.

 

올바른 집중력을 갖추게 되면 생산성이 향상되고 스트레스가 완화되며 다른 사람들의 감정에 더 주의를 기울일 수 있어 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 오늘은 집중력 높이는 법, 그리고 집중력을 향상시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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집중력 높이는 법 | 집중력 장애 극복 | 집중력 향상 | 집중력 훈련 | 집중력저하 극복

1. 작업리스트 작성

작업 리스트 작성은 집중력을 향상시키는 매우 효율적인 방법이 될 수 있습니다. 주어진 일정과 시간 안에 해야 할 일을 기록함으로써 합리적인 목표를 설정할 수 있으며, 작업리스트 작성은 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 불필요한 정신적 에너지 소비를 방지하고, 목록을 참조함으로써 작업을 확인하고 집중력을 유지하며 수월하게 다음 일로 이어나갈 수 있습니다.

 

 

 

2. 식단 개선

우리가 먹는 음식은 하루 종일 정신적인 주의력을 포함하여 우리가 느끼는 방식에 크게 기여합니다. 적절한 영양소로 뇌에 충분한 영양분을 공급하지 않을 경우 기억력 상실이나 피로감과 집중력 부족과 같은 증상을 초래할 수 있습니다.

특히 지나친 저지방 식단을 고수하면 뇌가 특정 필수 지방산을 필요로 하기 때문에 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 그 외에도 뇌가 필요로 하는 영양소를 제공하지 않음으로 인해 배고픔이나 불쾌감을 유발하여 주의를 산만하게 하면 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 주변 환경 정리

주변 환경을 개선하는 것은 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어 어수선한 작업 공간이나 휴식 공간은 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 생활 공간과 작업 공간을 정리하고 유지하면 주의력을 향상시키고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 충분한 수면 취하기

연구에 따르면 수면 부족은 각성도 저하와 사고 과정 저하, 그리고 집중력 감소로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 주의를 집중하는 것이 더 어려워지고 쉽게 혼란스러워질 수 있습니다. 특히 논리와 관련된 작업을 수행하는 능력이 심각하게 영향을 받을 수 있다고 합니다.

만성적인 수면 부족은 집중력과 기억력에 더 많은 영향을 미치며, 눈앞에 있는 것에 집중할 수 없다면 단기 기억 또는 장기 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

5. 마음챙김 명상

스트레스는 집중력 부족과 집중력 저하를 유발하는 주요 원인으로, 마음챙김 명상은 스트레스를 효과적으로 해소하고 집중력을 향상시킬 수 있는 오랜 방법 중 하나입니다. 명상을 하는 동안에 우리의 뇌는 더 차분해지고 몸은 불필요한 긴장을 해소하여 더욱 편안해집니다.

그 과정에서 마음이 산만해지지 않도록 자신의 몸을 의식적으로 사용하는 연습을 통해 주변의 불필요한 자극에 대한 반응을 자제하고 나에게 필요한 일에 온전히 주의를 집중하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

특히 소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상을 배우면 자신의 몸의 사용에 대한 감각 인식 수준을 높이고 자신에 대한 통제력을 갖춤으로써 작업 능력을 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 집중력 높이는 법, 그리고 집중력을 향상시키는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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