멘탈 강해지는법 그리고 불안장애 극복하는 방법

멘탈 강해지는법 그리고 불안장애 극복하는 방법

 

일반적으로 사람들은 몸 건강을 챙기는 일에는 관심이 많지만 정신적인 건강을 챙기는 것은 종종 간과되는 경우가 많습니다. 정신적인 건강, 멘탈 건강을 갖추는 것은 인생이 직면한 도전과 기회를 처리할 수 있는 건강하고 강한 마음을 갖는 것입니다. 일반적으로 사람들은 스스로 자신이 정신 건강 장애가 없다고 생각하는 경향이 있지만 실제로는 일상 속에서 스트레스나 불편함, 슬픈 감정 또는 불안한 감정을 제대로 다루지 못하는 경우가 많습니다.

 

 

 

우리가 삶의 힘들고 중요한 사건들에 휘말렸을 때 빨리 회복할 수 있으려면 상당한 정신력과 심리적 회복력이 필요합니다.멘탈이 강하다는 것은 이러한 상황에서 정신 능력을 최대한 사용하여 더 창의적이 되고 기회가 왔을 때 이를 최대한 활용하며, 스트레스가 심한 상황에서도 더 침착하고 덜 불안하게 접근할 수 있는 능력을 의미합니다. 오늘은 멘탈 강해지는법 그리고 불안장애 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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멘탈 강해지는법 | 불안장애 극복하는 방법

1. 도전하기

알베르트 아인슈타인은 “쉽게 이룰 수 있는 목표를 추구해서는 안 된다. 최선을 다해 간신히 성취할 수 있는 것에 대한 본능을 개발해야 한다." 고 말했습니다. 자신을 과소평가하면서 안전하게 머무르려는 태도는 멘탈을 단련하고 성공을 이루는 데 도움이 되지 않으며, 불안을 유발하는 상황에 취약하게 만듭니다. 자신과 자신의 능력을 믿고 계속 도전하면 머리속으로 생각할 수 있는 가능성 그 이상으로 발전할 수 있으며, 그 과정에서 정신적으로도 성장할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 긍정적 태도

일반적으로 사람들은 스스로 자신에게 어떤 태도를 취하고 있고, 어떤 말을 하고 있는지 자각하지 못하는 경우가 많습니다. 가족과 같이 내가 아끼는 주변 사람들에게 그러하듯이 나 자신에 대해서도 긍정적이고 지지적인 태도를 취해야 합니다. 그래야 힘든 시기가 왔을 때 불안에 휘둘리지 않고 스스로 이겨낼 수 있다고 믿을 수 있기 때문입니다. 할 수 없는 일들로 자신을 괴롭히는 일을 멈추고, 거기에서 벗어나 자기 의심을 긍정으로 바꾸는 연습이 필요합니다. 멘탈이 강한 사람들, 성공한 사람들은 부정이 아닌 긍정적인 표현으로 자신과 대화합니다.

 

 

 

 

3. 한가지 일에 집중하기

지금과 같은 급변하는 시대에 멀티태스킹은 마치 하나의 능력인 것처럼 간주되지만 너무 많은 멀티태스킹은 정신 건강 측면에서는 좋지 않습니다. 사람은 한가지 일에 주의를 기울일 때 온전히 존재하는 방법을 배울 수 있습니다.

예를 들어 산책을 할 때 날씨나 새소리 등 주변 환경을 관찰하고, 친구와 시간을 보낼 때에는 상대방의 이야기에 귀를 기울이는 연습을 통해 지금 내가 하는 일에 온전히 참여할 수 있습니다.

때로는 핸드폰을 꺼두고 머리 속에 복잡한 생각 속에서 벗어나는 것이 일에 대한 통제력을 갖추고 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 이 순간에 온전히 집중하면 그 일을 바로잡을 수 있는 가장 큰 힘이 어디에 있는지 깨닫게 되며, 어려운 상황 속에서도 불안감을 극복하고 강한 멘탈을 갖출 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 마음챙김 명상

마음챙김 명상이란 자신의 생각을 통제하고 주의를 기울이는 것에 대해 의식적으로 행동하는 것을 의미합니다. 그 대상이 감정이든, 생각이든, 어떤 충동이든, 환경적인 조건이든, 마음챙김 명상은 우리에게 비판단적이며 개방적이고 수용적인 태도로 모든 것에 접근할 수 있도록 합니다. 유연한 태도를 갖추고 정신적으로 강해지려면 진정으로 내가 원하는 것에 집중할 수 있도록 마음챙김 명상을 통해 스스로를 훈련하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

매일 시간을 내어 몸과 마음의 긴장을 해소하고 정서적으로 어떤 상태인지 자신을 바라보는 마음챙김은 정서적인 안정감을 제공할 뿐만 아니라 연구에 따르면 스트레스 감소와 면역 체계의 개선에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

특히 소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상은 의식적인 몸의 사용을 통해서 나쁜 습관을 자제하고 올바른 자신의 사용 방법을 터득함으로써 강한 멘탈을 갖추고 스트레스를 효과적으로 다룰 수 있는 유용한 심신 훈련법입니다.

 

소마틱스 움직임을 통한 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

 

오늘은 멘탈 강해지는법 그리고 불안장애 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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