명상하는 법 그리고 명상 호흡법을 통한 스트레스 해소법

명상하는 법 그리고 명상 호흡법을 통한 스트레스 해소법

 

명상은 몸을 훈련하기 위해서 우리가 운동을 하는 것처럼 마음을 훈련하는 접근 방식으로, 현재의 순간에 머물도록 주의력을 훈련하는 연습입니다. 명상을 위한 다양한 방법과 명상 기술들이 존재하며 각각의 명상 수행에는 다른 정신 기술이 필요합니다. 하지만 명상 초보자가 오랜 시간 동안 가만히 앉아서 마음을 비운채로 아무것도 생각하지 않는 것은 사실상 매우 어렵습니다.

 

 

 

일반적으로 명상을 시작하는 가장 쉬운 방법으로는 호흡에 집중하는 것이며, 명상에 대한 가장 일반적인 접근법 중의 하나는 특정 대상에 주의를 기울이는 것입니다. 오늘은 명상하는 법 그리고 명상 호흡법을 통한 스트레스 해소법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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명상하는 법 | 스트레스 해소법 | 명상 호흡법 | 명상법 | 명상 방법

1. 집중 명상

집중 명상은 말 그대로 어떤 대상을 정해서 그 한가지에 집중하는 것입니다. 예를 들어서, 자신의 호흡을 관찰하거나, 특정 단어를 반복하거나, 가만히 촛불을 응시하거나, 반복적인 소리를 듣는 등 잡념을 없애고 한 가지에 주의를 기울이는 것입니다. 초보자의 경우에는 마음을 집중하는 것이 어렵기 때문에 매일 꾸준히 시간을 내어 몇 분 동안의 명상을 시작으로 조금씩 시간을 늘려갈 수 있습니다.

집중 명상을 통해서 마음이 주의 대상에서 벗어나 방황하는 것을 알아차릴 때마다 다시 돌아오는 훈련을 통해 불필요한 생각을 쫓지 않고 한 가지에 대한 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 걷기 명상

걷기 명상을 하는 동안에는 발을 들어 땅에 대면서 한걸음 한걸음 각 단계에 집중할 수 있습니다. 걷기 명상은 걸음을 걸을 수 있는 장소라면 어디서든 자유롭게 할 수 있으며 여건이 된다면 발의 감각을 더 온전히 느낄 수 있는 자연 속에서 하는 것이 좋습니다.

가만히 앉아서 한 가지에 집중하는 것이 어려운 성향의 사람들에게는 걷기 명상이 시도해 볼 가치가 있으며, 걷기 명상은 명상과 동일한 이점에 더해 걷는 것 자체만으로도 건강상의 이점을 제공합니다.

 

 

 

 

3. 바디 스캔 명상

바디 스캔 명상을 하는 동안에는 자신의 호흡뿐만이 아니라 모든 신체 감각에 주의를 기울이게 됩니다. 예를 들어, 발가락부터 시작하여 잠시 동안 발가락이 바닥에 닿았을 때의 느낌에 의식과 주의를 기울일 수 있습니다. 그리고 다리와 가슴, 팔, 어깨, 목, 머리를 움직이면서 각 신체 부위의 감각을 순서대로 천천히 하나씩 알아차릴 수 있습니다.

바디 스캔 명상은 만성 통증을 줄이거나 긴장, 스트레스 또는 트라우마를 다루는 데 특히 유용한 명상 방법입니다.

 

 

 

 

4. 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 서양에서 가장 흔한 유형의 명상으로 초보자들이 시작하기 가장 쉬운 유형 중 하나입니다.

마음챙김 명상은 특별한 장소나 방법에 구애받지 않고 현재의 순간에 느끼고 관찰하고 있는 것에 의식을 두는 것으로 일상 속에서 매 순간 시도하고 경험할 수 있습니다.

명상을 하는 주 목적이 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이라면 마음챙김 명상은 일상 속에서 그 인식을 연습하고 연결하는 지속적인 수련 방법입니다.

 

특히 소마틱스 움직임은 마음챙김 명상법 중 하나로 의식적인 몸의 사용을 통해서 자신의 습관을 관찰함으로써 나의 상태를 인지하고 생각과 감정이 특정한 패턴으로 작용하는 경향을 발견할 수 있습니다.

그 과정에서 불필요한 것들은 자제하고 나에게 필요한 것들은 받아들이며 의식적으로 깨어 있을 수 있도록 도와줍니다.

이와 같은 연습을 통해 내면의 균형이 점차 발달하면서 스트레스나 불안감을 통제할 수 있고 정서적으로 차분함을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

소마틱스 움직임과 같은 마음챙김 명상을 통해서 내 몸에 대한 감각인식을 깨움으로써 살아 숨쉬고 있는 내 몸을 일상 속에서 항상 의식하며 주변 환경과 조화로운 관계를 유지하면서 온전한 자신의 모습으로 살아갈 수 있습니다.

 

 

소마틱스 움직임과 마음챙김 명상

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 명상하는 법 그리고 명상 호흡법을 통한 스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

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