불안장애 증상 그리고 불안장애 극복

불안장애 증상 그리고 불안장애 극복

 

 

불안장애는 여러가지 형태의 비정상적이고 병적인 불안과 공포로 인해서 일상 생활에 장애를 일으키는 일종의 정신질환을 의미합니다.

 

불안 장애는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 증상은 개인마다 다를 수 있지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

728x90

 

 

불안장애 증상

1. 신체적 이상 증상

불안장애로 인해 정서적인 문제뿐만 아니라 근육 긴장이나 두통, 위장 문제 또는 피로 등 다른 의학적 상태로 설명되지 않는 증상을 겪기도 합니다.

 

2. 과도한 걱정

불안장애의 대표적인 증상은 안절부절 못하거나 초조해하거나 삶의 다양한 측면에 대해 끊임없이 걱정합니다.

 

3. 수면 문제

불안장애를 겪는 사람들은 대부분 불안한 생각으로 잠들거나 잠을 유지하기가 어렵습니다.

 

 

 

 

4. 회피적 행동

불안장애 증상으로는 불안을 유발할 수 있는 상황이나 장소를 일부러 회피하는 경향을 보여 사회 생활에도 영향을 미칩니다.

 

5. 불안한 감정을 조절하기 어려움

불안장애는 일반적인 상황에서 겪는 적절한 수준의 불안감에 비해 일상 활동을 방해하는 걱정이나 두려움에 압도당하는 경우가 많습니다.

 

6. 공황 발작

불안장애가 심한 경우에는 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 불편함을 느끼기도 하며, 때로는 빠른 심박수, 발한, 떨림, 숨가쁨과 같은 신체적 증상을 동반합니다.

 

 

불안 장애를 극복하는 데 도움이 되는 네 가지 전략은 다음과 같습니다.

 

 

 

불안장애 극복

 

1. 마음챙김 기법

근육 이완이나 유도된 이미지와 같은 마음챙김 기법이나 이완 운동을 연습하면 불안장애로 인한 전반적인 불안 수준을 줄이고 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 생활 방식 변화

규칙적인 운동을 비롯하여 균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 일상 속에서 할 수 있는 스트레스 감소 활동을 통해 생활 방식에 변화를 주면 불안 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 약물 치료

때로는 항우울제나 항불안제 등 전문의가 처방한 약물 치료가 증상 관리에 도움이 될 수 있지만 장기적인 관리를 위해서는 치료 및 생활습관 변화와 함께 약물치료를 병행해야 합니다.

 

4. 인지행동치료(CBT)

CBT로 알려진 인지 행동 치료, 노출 치료 또는 기타 유형의 불안장애를 효과적으로 다루는 치료는 불안한 생각과 행동을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

불안장애를 극복하기 위해서는 정확한 진단과 개인의 요구에 맞는 효과적인 치료 계획에 대해 전문의의 도움을 받는 것이  가장 중요하며 일상 속에서 불안장애를 극복하기 위한 스스로의 노력이 함께 병행되어야 합니다.