류신 효능 류신단백질 류신타블렛 효능 그리고 부작용

류신 효능 류신단백질 류신타블렛 효능 그리고 부작용

 

류신은 이소류신 및 발린 과 함께 3가지 분지쇄 아미노산 중 하나로 단백질 합성의 가장 강력한 활성제 중 하나입니다. 

 

하지만 류신은 우리 몸에서 생산될 수 없으며 음식을 통해 섭취해야 하며, 일단 섭취되면 류신은 주로 골격근에서 사용됩니다. 

 

 

 

류신의 권장 식이 섭취량은 매우 활동적인 사람의 경우 하루에 14mg에서 45mg 이상이라는 점을 고려할 때 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

단백질은 우리 몸의 근육 형성, 근력 수행, 회복 및 일반적인 건강 유지에 필수적이기 때문에 류신을 보충해 주는 것은 인체에 여러가지로 유익할 수 있습니다.

 

오늘은 류신 효능 그리고 류신 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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1. 근육 단백질 합성 촉진

류신은 근육 단백질 합성을 자극하는 데 도움이 되며 연구를 통해 실질적으로 입증되었으며, 연구에 따르면 노인은 MPS의 유사한 활성화를 위해 젊은 성인에 비해 2배 많은 류신이 필요한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

2. 체중 감량 효과

주기적으로 류신을보충제를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물과 지방 섭취량이 적고 단백질 섭취량이 많을수록 체중이 더 많이 감소하며, 류신은 지방을 감소시키고, 노화 시 체지방을 감소시키며, 인슐린 저항성으로부터 보호하는 식이 유발성 비만의 발병을 부분적으로 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

3. 근육 회복

류신은 격렬한 운동을 한 후에 섭취하면 근육 회복을 도울 수 있으며, 신체 건강한 사이클선수를 대상으로 한 연구에서 운동 후 류신을 복용하면 다음날 속도가 더욱 향상되었으며 전반적으로 덜 피곤한 것으로 보고되었습니다.

 

 

 

4. 지구력 증진 효과

마라톤이나 테니스와 같은 격렬한 지구력을 요하는 운동 중에는 혈중 류신 수치가 눈에 띄게 감소하여 골격근의 수요와 흡수가 증가합니다. 연구에 따르면 류신을 보충하여 류신 수치를 높이면 지구력 성능에 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌으며, 운동을 하는데 필요한 힘과 속도 또는 체력 등 필요한 부분은 류신을 섭취함으로써 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 간경화 개선

연구에 따르면 류신 보충제를 섭취하면 간경변증 환자의 영양 상태 및 수면 개선 그리고 피로 감소 등 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

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류신과 같은 분지쇄 아미노산은 경구 보충제로 용량을 초과하지 않고 적절하게 사용될 때 안전할 수 있지만 임산부와 모유 수유 중인 여성의 경우에는 안전성에 대한 데이터가 부족하므로 섭취를 피해야 합니다.

 

류신을 과다 복용할 경우에는 혈중 암모니아 수치를 증가시킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

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