크레아틴 효과 크레아틴 부작용 및 크레아틴 복용법

크레아틴 효과 크레아틴 부작용 및 크레아틴 복용법

 

크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 사용되는 천연 보충제로 두뇌 기능을 향상시키고 특정 신경 질환을 예방하는 효과가 있으며 근육 성장을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 비교적 안전한 보충제로 분류되며 특히 운동을 하는 사람들에게 근육과 힘을 키우는 데 가장 인기 있고 효과적인 보충제 중 하나입니다.

 

크레아틴은 붉은 고기나 생선 등의 음식을 통해 섭취할 수도 있고 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 크레아틴 보충제는 운동 선수가 경기력을 향상시키거나 노인이 근육량을 늘리기 위해 또는 신체가 크레아틴을 완전히 대사할 수 없을 때 보충제로 섭취할 수 있습니다. 오늘은 크레아틴 효과, 크레아틴 부작용, 그리고 크레아틴 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 근육 성장

크레아틴은 근육량을 늘리는 데 가장 효과적인 보충제 중 하나로 한 연구에 따르면 5~7일 정도만 복용해도 체중과 근육 크기가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 크레아틴은 단기 근육량과 장기 근육량 성장을 모두 증가시킬 수 있는 가장 효과적인 근육 강화 보충제입니다.

 

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2. 운동 능력 증진

크레아틴은 신체가 더 많은 에너지를 생산할 수 있도록 도와주어 더 많은 에너지로 운동하고 일 할 수 있도록 운동 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 특히 반복적인 강렬한 운동을 할 때 크레아틴을 섭취하면 추가 ATP 에너지를 제공하여 고강도 운동 능력을 향상시킵니다.

 

3. 혈당 조절에 도움

연구에 따르면 크레아틴 보충제는 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났으며, 크레아틴과 운동을 병행한 사람들은 운동만 한 사람들보다 더 나은 혈당 조절을 보였다고 합니다.

 

 

4. 뇌 기능 향상

크레아틴 보충제는 뇌에 추가 에너지를 제공하여 크레아틴 수치가 낮은 사람들의 기억력과 지능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

5. 부상 회복에 도움

크레아틴 보충제는 근육 손상 예방은 물론 운동 선수가 부상을 입은 후 회복 과정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 파킨슨병 증상 개선

크레아틴은 도파민 수치 감소의 90%를 방지하여 파킨슨병 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 파킨슨병이 있는 개인을 대상으로 한 연구에서 크레아틴과 웨이트 트레이닝을 병행할 경우 근력과 일상 기능이 단독으로 훈련하는 것보다 훨씬 더 향상된 것으로 나타났습니다.

 

7. 신경계 질환 감소

크레아틴은 뇌에서 크레아틴 인산의 수치를 증가시킴으로써 신경계 질환을 줄이거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

크레아틴 복용법 | 크레아틴 부작용

우리 몸은 하루에 1~3g의 크레아틴이 필요하다고 합니다. 만약 운동을 할 경우 로딩 단계 없이 근육의 크레아틴 수치를 높이려면 하루에 3~5g을 섭취할 수 있습니다. 그리고 크레아틴을 섭취하는 동안에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

 

권장 복용량을 섭취할 경우 크레아틴은 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 크레아틴의 잠재적인 부작용으로는 간이나 신장 또는 심장에 영향을 미칠 수 있으며, 복통이나 메스꺼움, 근육 경련이나 설사 등이 있을 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 환자는 크레아틴을 섭취하지 않는 것이 좋으며 당뇨병이 있거나 혈당 보조제를 복용하는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다. 크레아틴 보충제는 임신이나 수유 중 안전성이 확인되지 않았으므로 임산부나 모유 수유 중에는 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

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