불면증극복하는법 잠잘오는법 및 불면증 증상 불면증 원인

불면증극복하는법 잠잘오는법 및 불면증 증상 불면증 원인

 

불면증은 보통 밤에 잠들기가 어렵거나, 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하는 증상과 같은 흔한 수면 장애입니다. 불면증은 에너지 수준과 기분뿐만 아니라 건강과 작업 성과 및 삶의 질을 여러가지 측면에서 크게 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수면 시간은 개인마다 차이가 있지만 대부분의 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다.

 

 

일반적으로 스트레스를 받는다거나 충격적인 사건들을 접하게 되면 며칠 또는 몇 주 동안 계속 지속되는 단기 불면증을 경험하기도 하며, 어떤 사람들은 한 달 이상 오랜기간 지속되는 장기불면증에 시달리기도 합니다. 따라서 불면증은 방치해서는 안되며, 일상 습관의 간단한 변화를 주는 것만으로도 개선이 될 수 있어 세심한 관리가 필요합니다.

 

오늘은 불면증 원인과 불면증 증상 그리고 불면증극복하는법에 대해 알아보겠습니다.

 

728x90

 

불면증 증상

 

불면증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 밤에 쉽게 잠들기가 어려움

2. 일에 집중하기 어렵고 기억력이 떨어짐

3. 잠 자는 것에 대해 지속적인 스트레스를 받음

4. 평소에 자주 피로하고 졸음이 지속됨

5. 잠이 든 후에도 수면을 충분히 유지하지 못하고 너무 일찍 일어남

6. 잠을 자고 일어난 후에도 원기 회복이 되지 않고 잘 쉬지 못함

 

 

불면증 원인

1. 잠들기 전 음식 섭취

잠들기 전에 허기를 채우는 정도의 가벼운 간식을 먹는 것은 괜찮지만 과식을 하면 누워 있을 때 신체적으로 불편함을 느낄 수 있으며, 식후에 위산과 음식이 식도로 역류하는 속쓰림과 같은 증상으로 인해 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 걱정 및 스트레스

걱정은 밤에 마음을 활동적으로 유지하기 때문에 잠을 자기 어렵게 만들며, 특히 스트레스를 유발하는 큰 사건이나 트라우마를 겪은 경우에도 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 나쁜 수면 습관

나쁜 수면 습관으로는 불규칙한 취침 시간이나 과도한 낮잠, 잠들기 전 자극적인 활동, 불편한 수면 환경 등이 해당되며, 자기 직전에 컴퓨터, TV, 비디오 게임, 스마트폰 등의 사용은 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

 

 

4. 과도한 업무

일주기 리듬은 수면과 각성 주기, 신진대사 및 체온과 같은 인체의 내부 시계 역할을 하기 때문에 여행이나 야근, 교대근무와 같이 신체의 일주기 리듬을 방해할 경우에도 불면증이 생길 수 있습니다.

 

 

불면증극복하는법 | 불면증에 좋은 음식 | 잠잘오는법 | 불면증극복

1. 규칙적인 수면 습관

좋은 수면 습관을 실천하면 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 무엇보다 규칙적인 취침 시간과 규칙적인 기상 시간을 정하여 몸이 그 시간 동안 자는 습관을 들일 수 있도록 하는 것이 불면증 개선에 좋습니다.

 

2. 불면증에 좋은 음식

우리가 섭취하는 모든 음식은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 취침 시간이나 잠들기 몇 시간 이내에는 많은 양의 식사나 알코올과 카페인을 섭취하지 않아야 합니다. 취침 전에 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시는 것은 불면증에 좋은 음식으로 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 적절한 운동

매일 적절한 운동을 하는 것은 불면증을 개선하는 데 좋은 방법 중 하나로 적절한 신체 활동을 하면 활력을 주는 엔도르핀이 분비되므로 아침 일찍 운동을 시작하는 것이 좋으며, 취침 2시간 내에는 운동을 피해야 합니다.

 

 

 

4. 잠들기 전 휴식 훈련

잠들기 전에 휴식 훈련을 하는 것은 몸과 마음을 진정시켜 몸을 쉬게 하는 데 도움이 되며, 잠들기 전 적절한 휴식 훈련으로는 명상이나 근육 이완 등이 포함됩니다.

 

특히 심신 건강법으로 알려진 알렉산더 테크닉의 세미수파인 자세 및 위스퍼하 호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 전신의 긴장과 스트레스를 효과적으로 해소함으로써 안정을 취하는 데 큰 도움이 되어 불면증 개선에도 효과가 좋습니다.

 

불면증 극복하기 알렉산더테크닉

알렉산더 테크닉 연습하기 - 세미수파인 자세 & 위스퍼하 호흡

 

 

수면에 대한 걱정이 많을수록 오히려 잠이 들기 어려워져 불면증을 극복하기도 더 힘들어질 수 있습니다. 집에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 통해 생활 습관의 작은 변화를 가져오는 것만으로도 불면증을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

 

 

제 블로그가 도움이 되었다면 좋아요와 구독하기 부탁드립니다~