허리 통증 완화 방법 허리통증 운동 및 허리통증 원인

허리 통증 완화 방법 허리통증 운동 및 허리통증 원인

 

허리통증은 상해나 질병, 또는 일상속의 나쁜 자세습관 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 약 5명 중 4명은 평생에 한 번은 요통을 경험할 정도로 매운 흔한 증상이기도 합니다. 허리통증은 경증에서 중증까지 그 증상의 정도도 다양하며 경우에 따라 허리통증으로 인해 걷거나, 잠을 자거나, 일하거나 일상적 활동을 하는 것이 어렵거나 불가능한 경우도 있습니다.

 

 

허리통증은 일반적으로 휴식을 취하거나 적절한 운동 등을 통해 호전될 수도 있으며 증상이 심한 경우에는 치료가 필요할 수도 있습니다. 오늘은 허리 통증 완화 방법, 허리통증 운동 그리고 허리통증 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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허리 통증 원인 | 허리디스크 원인 | 요통 원인

1. 생활 습관

담배를 피우거나 술을 과도하게 마시거나 의자에 앉아서 오랜시간 생활을 하는 사람들은 허리 통증의 위험이 더 높습니다.

 

2. 정신 건강

허리통증은 정신 건강과도 관련이 있어 우울증이나 불안 등으로 인해서도 발생할 수 있습니다.

 

3. 나이에 따른 디스크 마모

척추의 뼈를 보호하는 부드럽고 고무 같은 조직인 디스크는 나이가 들어가면서 마모되기 때문에 일반적으로 30세 이상의 나이에서는 디스크가 점차 약해지고 마모되면서 통증과 경직으로 인한 허리 통증이 발생할 수 있는 가능성이 더 높습니다.

 

4. 약화된 근육

약화된 복부 근육은 척추를 안정적으로 지탱할 수 없기 때문에 이는 허리 긴장과 염좌로 이어질 수 있습니다.

 

5. 과체중

비만이나 과체중은 관절과 디스크에 압력을 가하여 비만이거나 과체중인 사람은 허리 통증이 있을 가능성이 더 높습니다.

 

 

 

허리 통증 완화 방법 | 허리통증 운동 | 허리 아플때 운동 | 허리통증 완화 자세

1. 규칙적인 운동

허리통증이 있다고 해서 너무 오랜 시간동안 가만히 누워만 있게 되면 허리 통증을 더 악화시키고 다른 합병증을 유발할 수도 있습니다.

 

따라서 필요한 만큼의 휴식은 취하되 한번씩 일어나서 천천히 다시 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 무리가 가지 않는 선에서 수영이나 걷기 또는 요가 등을 시도하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

2. 수면 자세 개선

허리통증이 있으면 잠을 잘 수 없고, 충분한 수면을 취하지 않으면 허리통증이 더 심해지는 악순환이 반복될 수 있으며, 잘못된 수면 자세도 허리 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 옆으로 누워서 잠을 잘 때에는 무릎 사이에 베개를 놓으면 척추를 중립 위치에 유지하여 등의 긴장을 완화할 수 있으며, 똑바로 누워서 잘 때에는 무릎 아래에 베개를 놓고 자면 허리통증 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 냉온찜질

경미한 부상으로 인한 허리통증의 경우에는 통증 부위에 주기적으로 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 며칠이 지난 후에는 온찜질로 전환합니다. 온찜질을 하면 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 마사지

연구에 따르면 10주 동안 매주 1회씩 마사지를 받으면 만성 허리통증이 있는 사람들의 통증과 기능이 개선되는 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 마사지로 인한 효과가 약 6개월 동안은 지속되었지만 1년 후에는 감소되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5. 자세습관 개선

현대인들의 컴퓨터나 휴대폰, 의자의 장시간 사용은 허리통증을 유발하는 주요 원인 중 하나로 이는 자세습관을 개선하는 것만이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

하지만 특정한 형태를 갖추는 기존 개념의 자세 교정은 오히려 긴장을 유발하여 증상을 악화시킬 수도 있기 때문에 최근에는 자신의 잘못된 습관을 자각하고 스스로 수정할 수 있는 감각 인식 기반의 기술들이 소개되고 있습니다.

 

연구에 따르면 알렉산더테크닉과 같은 감각인식 기반의 기술은 허리통증을 개선하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났으며, 앉기나 서기, 걷기와 같은 일상 생활 중에도 적절한 수준의 근육 긴장을 회복함으로써 허리통증 개선과 재발 방지에도 큰 도움이 됩니다.

 

허리 통증 완화 방법 알렉산더테크닉

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허리통증은 생활 습관병으로 불리며 한번 발생하게 되면 쉽게 다시 재발하거나 만성 통증으로 이어질 수 있개 때문에 각별한 관리가 필요하며, 평소에 허리 건강을 유지해서 허리통증을 사전에 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

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