손목터널증후군 증상 손목 터널 증후군 원인 및 손목통증 해결 방법

손목터널증후군 증상 손목 터널 증후군 원인 및 손목통증 해결 방법

 

수근관 증후군이라고도 하는 손목터널증후군은 정중신경이 눌려서 발생하는 증상입니다. 수근관은 손바닥 쪽의 뼈와 인대로 둘러싸인 좁은 통로인데 이 정중 신경이 압박되면 손과 팔의 무감각 증상 또는 따끔거림이나 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

손목터널증후군 원인은 손목의 해부학적 구조나 개인의 건강 문제 그리고 습관적이고 반복적인 손 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 오늘은 손목통증의 원인이 되는 손목터널증후군 증상과 원인 그리고 손목터널증후군 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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손목터널증후군 증상 | 수근관 증후군 증상 | 손목 통증

1. 따끔거림 또는 무감각

손목터널증후군 증상 중 하나는 손가락이나 손에 따끔거림 또는 무감각, 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로는 엄지와 검지, 중지 또는 약지가 영향을 받으며 새끼 손가락은 영향을 받지 않습니다. 손목터널증후군 증상은 손목에서 팔 위로 이동할 수 있으며, 주로 운전대나 전화기 등을 잡고 있을 때  발생하거나 이 증상으로 인해 잠을 자다가 깨어날 수도 있습니다.

 

2. 손의 쇠약

손목터널증후군의 또 다른 증상은 손이 쇠약해져 손에 힘이 없거나 때로는 들고 있는 물건을 떨어뜨릴 수도 있습니다.

 

 

 

손목터널증후군 원인 | 수근관 증후군 원인 | 손목 통증 원인

손목터널증후군 원인은 팔뚝에서 손목의 통로를 통해 손으로 이어지는 정중신경이 눌려서 발생하며, 일반적으로 수근관 면적이 남성보다 상대적으로 작은 여성에게 약 5배 이상 더 흔하게 발생합니다.

 

손목터널증후군을 발생시키는 단일 원인은 없으며,수근관 공간의 정중 신경을 압박하거나 자극하는 모든 원인이 손목터널증후군을 발생시킬 수 있는데요.

 

최근에는 스마트폰이나 컴퓨터의 사용 시간이 많이 늘어나면서 키보드와 마우스 등의 반복적인 손목의 사용을 많이 하는 사람들에게 손목터널증후군 증상이 빈번하게 나타나고 있습니다.

 

그리고 스포츠나 악기를 다루는 일과 같이 특정한 방식으로 손목을 많이 사용하는 사람들에게서도 손목터널증후군은 얼마든지 발생할 수 있습니다.

 

 

 

손목터널증후군 해결 방법 | 손목 통증 해결 | 수근관 증후군 운동

1. 손목 스트레칭

손목터널증후군 증상 완화와 예방을 위해서는 짧게 자주 휴식을 취하면서 주기적으로 손과 손목을 부드럽게 펴고 구부리면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 매시간 짧게라도 의도적으로 휴식을 취하면 손목터널증후군 예방에 도움이 됩니다.

 

2. 손목 따뜻하게 유지하기

추운 환경에서 오랜시간 작업하면 손의 통증과 뻣뻣함이 발생할 가능성이 더욱 크기 때문에 손과 손목을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 실내 온도를 적절히 유지하거나 손과 손목을 따뜻하게 해주는 손가락 없는 장갑을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 손목 이완하기

일상속에서 몸에 불필요한 힘을 줄여서 가급적 이완된 상태로 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 키보드를 칠 때에는 키를 부드럽게 누르거나, 장시간 필기를 할때에는 손에 힘이 덜 들어가는 소프트 그립의 펜을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 자세습관 개선

잘못된 자세습관은 어깨를 항상 앞으로 구부려 목과 어깨 근육을 수축시키고 목의 신경을 압박하기 때문에 손목이나 손가락 및 손에 악영향을 줄 수 있으며 목 통증을 유발할 수 있습니다.

 

핸드폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 또는 스포츠나 악기를 다루는 모든 분야에서 손목터널증후군을 해결하고 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법은 기본적인 자세 습관을 개선하는 일입니다.

 

알렉산더테크닉과 같은 감각인식 기반의 자세 개선 방식은 손목터널증후군 뿐만 아니라 잘못된 자세습관에 의한 모든 통증이나 불편함을 근본적으로 개선하는 데 매우 효과적입니다.

 

자세습관 개선 알렉산더테크닉 

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오늘은 손목터널증후군 증상과 원인, 그리고 손목터널증후군 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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