골반 틀어짐 교정, 골반 전방경사 및 골반교정 자세 운동 스트레칭

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골반 틀어짐은 나쁜 자세나 움직임을 유발하는 습관으로 인해 현대인들에게 매우 흔하게 발생하는 현상이지만 자신의 골반 틀어짐 증상에 대해서 많은 사람들은 모르고 생활하는 경우가 많습니다. 골반이 틀어지면 그로 인해 허리 통증이나 고관절 통증, 무릎 통증, 어깨 통증, 목 통증 등 원인을 알 수 없는 심각한 만성 통증이 2차적으로 발생할 수 있습니다.

 

 

우리 몸의 중심이 되는 골반 틀어짐으로 인해 비롯된 불편함이나 통증들은 골반 틀어짐 자체를 교정하지 않고서는 어떤 증상에 대한 치료도 지속적인 효과를 보기 어렵습니다. 오늘은 골반 틀어짐 증상 그리고 골반 틀어짐 교정 자세와 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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골반 틀어짐 증상 | 틀어진 골반 증상  | 골반전방경사 증상

• 골반 틀어짐 증상으로는 그로 인한 고관절 통증이나 허리 통증 또는 다리 통증이 있을 수 있습니다.
• 골반이 틀어지면 허리 아치가 극단적으로 낮거나 아치가 없는 경우가 있을 수 있습니다.
• 엉덩이 뼈의 높이가 고르지 않고 엉덩이에 통증이 있을 수 있습니다.
• 골반이 틀어짐으로 인해 다리 길이의 기능적 차이가 발생하여 걸음걸이가 고르지 않거나 정상적으로 걷는 데 문제가 있을 수 있습니다.
• 또한 다리의 무감각하거나 따끔거림 또는 쇠약감이 느껴질 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 교정 | 틀어진 골반 증교정  | 골반전방경사 교정

 

골반 틀어짐 교정이나 골반 전방 경사 교정의 경우 여러가지 스트레칭 및 강화 운동을 통해 골반을 점차 중립 위치로 되돌릴 수는 있지만 재발을 예방하는 차원에서 평소 자세 습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

1. 플랭크 운동

플랭크 운동은 복부 근육과 등 근육을 단련하여 코어 근육에 더 많은 자극을 가함으로써 골반을 교정하는 데 도움이 됩니다. 손바닥이 아래로 향하게 손을 바닥이나 매트 위에 놓고 손의 위치가 어깨 바로 아래에 위치하게 합니다.

천천히 상체와 허벅지를 바닥에서 들어 올려 복근에 힘을 주고 푸쉬업 자세를 취하며 몸을 똑바로 유지합니다.

최대 1분 동안 가능한 한 오랫동안 플랭크 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.

 

 

 

2. 스쿼트 운동

스쿼트 운동은 골반 주변의 엉덩이 근육, 햄스트링 그리고 기타 다리 근육을 강화합니다.

발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 선 상태 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.

숨을 들이 마시면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎이 구부러지도록 엉덩이를 뒤와 아래로 내립니다.

무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의하며 발뒤꿈치는 ​​바닥에 단단히 고정되어야 합니다.

숨을 내쉬면서 천천히 시작자세로 돌아 옵니다. 이 동작을 10~20회 정도 반복합니다.

 

 

 

3. 자세습관의 개선

골반 틀어짐은 주로 잘못된 자세 습관으로 인해 발생할 수 있으며 전방 골반 경사의 경우에도 장시간 앉아 있거나 신체 활동이 부족하기 때문에 발생합니다.

따라서 교정 운동이나 스트레칭을 통해 골반 교정을 한 후에도 자세나 움직임 습관을 고치지 않으면 골반틀어짐은 언제든지 또다시 재발할 수 있습니다.

알렉산더 테크닉과 같은 심신 요법은 우리 몸에 대한 보다 정확한 감각인식을 깨워서 균형 잡힌 정렬을 찾기 위한 과학적이고도 효과적인 접근 방식을 제공하여 자세습관을 스스로 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉

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오늘은 골반 틀어짐 증상, 골반 전방경사 증상 및 골반틀어짐 교정 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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