무릎통증, 무릎 구부릴때 통증, 걸을때 무릎 통증 원인 그리고 해결 방법

무릎통증, 무릎 구부릴때 통증, 걸을때 무릎 통증 원인 그리고 해결 방법

 

나이가 들어갈수록 가장 흔하게 발생하는 증상중의 하나인 무릎통증은 노화 외에도 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 일반적으로는 과도한 사용이나 부상 또는 관절염으로 인해 발생합니다. 무릎통증은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 노인들의 경우에는 골관절염으로 알려진 상태인 관절의 퇴행으로 인해 무릎 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 

 

 

무릎통증은 통증이 발생한 원인에 따라 휴식이나 항염증제 및 냉찜질과 같은 방법들로 개선될 수 있지만 부상이 심한 경우에는 시술이나 수술을 필요로 할 수도 있습니다. 오늘은 무릎통증 원인 그리고 무릎통증 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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무릎통증 원인 | 무릎 구부릴때 통증 원인 | 무릎 안쪽 통증 원인 | 걸을때 무릎 통증 원인

1. 부상에 의한 무릎통증

부상과 같은 외상은 무릎 관절의 일부를 손상시킬 수 있으며, 무릎의 안정화 인대인 전방 십자 인대 손상 또는 내측 측부 인대손상을 발생시킬 수 있으며, 뼈가 부드럽게 움직이도록 도와주는 미끄러운 조직인 무릎 연골이 찢어지는 반월상연골파열이 발생할 수도 있습니다.

 

2. 관절염에 의한 무릎통증

관절염은 무릎 뿐만이 아닌 신체의 다양한 관절에 영향을 줄 수 있는 증상으로 특히 무릎 관절염은 과체중이나 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 발전할 가능성이 더 높습니다. 자가면역질환으로 신체의 관절을 공격하는 류마티스관절염이나 일정 기간 동안 관절의 연골이 파괴되는 골관절염이 이에 해당합니다.

 

 

3. 과다 사용에 의한 무릎통증

무릎의 과다 사용이나 반복적인 운동 또는 활동은 무릎통증을 유발할 수 있으며 슬개골 아래 또는 주변의 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 배구 또는 농구와 같은 반복적으로 점프를 하는 스포츠의 경우 대퇴사두근 또는 슬개골 건과 관련된 건염이 발생할 수 있습니다.

 

4. 잘못된 사용에 의한 무릎통증

우리나라 사람들에게 익숙한 양반다리는 허리와 무릎, 고관절에 지속적으로 무리를 주는 자세로 무릎 관절에 큰 부담을 주는 자세입니다. 또한 팔자로 걷는 걸음이나 발목 안쪽에만 힘을 실어 걷는 안짱 걸음과 같은 잘못된 걸음걸이 역시 무릎통증을 유발하는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

무릎통증 해결 | 무릎 구부릴때 통증 해결 | 무릎 안쪽 통증 해결 | 무릎 관절에 좋은 운동

심각하지 않은 무릎 통증이나 가벼운 무릎 부상의 경우에는 종종 휴식을 취하면서 스스로 증상을 관리하면 증상이 개선되고 회복하는 동안 무릎을 안정시킬 수 있습니다.

 

1. 체중 관리

과체중인 사람들의 경우에는 상대적으로 무릎통증이 생길 가능성이 높아지며, 약간의 체중 감량만으로도 무릎 통증 개선에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취를 조절하여 안전한 속도로 체중을 줄이면 무릎통증 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 적합한 신발 착용

자신의 발 모양에 적합한 신발을 착용하고 걷는 것도 매우 중요하며, 예를 들면 굽이 너무 높은 신발은 피하고 평발인 경우 발바닥 아치를 안정적으로 지지해 주는 신발을 신고 걷는 것이 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 휴식과 운동의 균형 유지

무릎통증이 발생한 후 처음 48시간 동안은 무릎을 쉬게 하고 매 시간마다 10~20초 동안 무릎을 부드럽게 움직입니다.

48시간 후에는 자전거 타기나 수영과 같은 충격이 적은 운동은 무릎통증에 도움이 될 수 있으므로 다리를 충분히 사용하고 가능하면 정상적인 일상을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 통증이 가라앉고 무릎이 충분히 움직일 수 있을 때까지는 무거운 물건을 들지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 자세습관 개선

현대인들은 불필요한 긴장과 잘못된 습관으로 인해 무릎 통증을 비롯한 다양한 통증을 경험합니다.

 

연구에 따르면 알렉산더테크닉과 같은 감각인식 기반의 자세 개선 기술은 자신의 몸을 올바로 사용하여 일반적인 운동기반의 방법들에 비해 무릎 통증을 줄이는 데 더욱 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

걷거나 무릎을 사용할 때 무릎 관절의 관절의 부하를 줄일 수 있는 방향으로 스스로 몸을 사용함으로써 통증 개선 및 장기적인 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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오늘은 무릎통증 원인 및 무릎통증 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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