어깨통증 원인 및 증상 그리고 어깨 운동 스트레칭 어깨통증 해결방법

어깨통증 원인 및 증상 그리고 어깨 운동 스트레칭 어깨통증 해결방법

 

어깨는 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 관절로 어깨 통증은 어깨 관절 내부나 어깨 주변에서 발생하는 통증을 의미합니다. 어깨에는 4개의 근육 그룹과 회전근개라고 하는 힘줄이 있으며 이는 어깨에 넓은 범위의 운동을 제공합니다.

 

 

어깨통증은 주로 잘못된 자세나 습관이나 과도한 사용으로 인해 회전근개 주위의 붓기나 손상 또는 뼈의 변화 등으로 인해 발생할 수 있으며, 팔을 머리 위로 들거나 등을 앞으로 또는 뒤로 움직일 때 통증이 있을 수 있습니다. 오늘은 어깨통증 원인 및 잘못된 자세로 인한 어깨통증 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 과도한 운동 또는 공 던지기 등과 같은 갑작스럽거나 지속적인 어깨의 무리한 사용은 급성 건염을 유발하여 어깨통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 관절염 또는 노화로 인한 반복적인 마모와 같은 퇴행성 어깨 질환은 어깨의 만성 건염으로 이어져 어깨통증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 부상이나 노화를 제외한 어깨통증의 가장 큰 이유로는 잘못된 자세 습관이나 그에 따른 몸의 사용으로 이는 만성 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

실제로 의자에 앉아서 구부정한 자세와 어깨가 말린 상태로 장시간 컴퓨터 업무를 보는 사람들의 경우 어깨 충돌 증후군과 같은 어깨통증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

 

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갑작스러운 충격이나 사고 등으로 인한 심각한 부상에 따른 어깨통증의 경우에는 반드시 치료를 받아야 합니다.

하지만 평소 잘못된 자세 습관에 의한 어깨 통증의 경우에는 적절한 관리를 통해서도 어깨통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.

 

 

 

1. 소금 목욕

욕조에 따뜻한 물을 채우고 소금 목욕을 통해 어깨를 10~15분 정도 담그면 몸의 순환을 자극하고 근육 경련을 완화하여 어깨통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 몸에 상처가 있는 경우 소금 목욕을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 공 마사지

주기적으로 마사지를 받는 것도 근육을 이완시켜 어깨통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 혼자 있는 경우에는 양말 안에 테니스 공을 넣은 후 벽에 대고 테니스 공에 압력을 가하면서 빙글빙글 돌리면서 마사지를 해주면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 온열팩 찜질

찜질팩 또는 온열 패드를 사용하면 어깨통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 우리 몸은 너무 강한 열 보다는 중간 정도의 열에 더 잘 반응하기 때문에 너무 높은 온도로 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 자세습관 개선

평소에 나쁜 자세와 습관은 몸의 균형을 무너뜨리고 근육을 지나치게 경직시켜 어깨통증을 유발할 수 있으므로 자세습관을 개선함으로써 스트레스를 덜 받으며 몸을 사용하는 방법을 터득하는 것이 가장 근본적이고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

몸과 마음을 다스리는 알렉산더테크닉과 같은 심신요법을 통해 자연스럽게 편안한 몸 사용법을 익히면 덜 피곤하고 훨씬 효율적인 방식으로 자신의 몸을 사용하면 어깨통증과 같은 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

 

어깨통증 완화를 위한 알렉산더테크닉

알렉산더테크닉 용인 : 네이버 블로그

 

 

오늘은 어깨통증 원인과 나쁜 자세습관으로 인한 어깨통증 해결방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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